BERITA DIY - Simak cara mengecilkan paha dan perut buncit secara alami selain olahraga di artikel ini. Selain itu, ini juga bisa membantu Anda agar tetap bugar dan menjalani hidup sehat.
Banyak yang ingin mengecilkan paha dan peru buncit karena lemak yang membandel namun tanpa olahraga. Ada beberapa cara lain yang bisa diikuti agar ukuran kedua bagian tubuh tersebut mengecil.
Bagi Anda yang tak ingin atau tak memiliki waktu olahraga, tak perlu khawatir. Sebab dengan menjaga gaya hidup sehat, Anda tetap bisa menurunkan berat badan bahkan mengecilkan ukuran bagian tubuh yang berlemak, tak terkecuali paha dan perut buncit.
Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Basket untuk Kesehatan Fisik dan Mental: Baik untuk Jantung dan Menurunkan Stres
Namun apabila Anda ingin menyelipkan olahraga sesekali di rumah, bisa melakukan beberapa gerakan yang memang fokus pada bagian paha dan perut, seperti squat, lunges, sit up, plank, dll.
Kendati demikian, mengatur pola makan dan memastikan tubuh mengonsumsi makanan dan minumah sehat juga bisa dapat membantu melangsingkan badan.
Ada pepatah yang mengatakan "You are what you eat" atau dalam Bahasa Indonesia berarti "Diri Anda adalah apa yang Anda makan". Selain itu, kunci dari kesuksesan diet adalah konsistensi.
Baca Juga: Hindari Makanan Manis, Berikut 3 Tips Diet Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Ilmiah
Nah berikut ini cara mengecilkan perut buncit dan paha berlemak tanpa melakukan gerakan atau olahraga.
1. Mengatur pola makan
Pola makan sangat berpengaruh terhadap kenaikan atau penurunan kadar lemak di tubuh. Orang yang olahraga akan sulit menurunkan bagian tubuh jika tak diimbangi pola makan yang baik.
Anda bisa mulai mengurangi konsumsi karbohidrat. Seperti misalnya membiasakan makan nasi setengah porsi. Jika nantinya sudah terbiasa, maka bisa ke tahap yang lebih lanjut.
Biasanya, jika sudah tak tergantung pada nasi, orang yang sedang menjalani diet mengonsumsi makanan tanpa lemak, seperti buah-buahan dan sauur-sayuran.
Baca Juga: 3 Jenis Diet yang Paling Cocok untuk Pria: Menurunkan Berat Badan hingga Memperkuat Otot
Kendati demikian komposisi karbohidrat juga harus terpenuhi. Cara menyiasatinya adalah dengan memilih karbohidrat yang berasal dari roti gandum, oat, pasta gandun, kentang, hingga beras merah.
2. Banyak mengonsumi jeruk nipis atau lemon
Banyak orang yang mengandalkan jeruk nipis atau lemon sebagai "Obat diet". Pasalnya kedua jenis buah-buahan itu dapat membantu mendetoks lemak yang membandel pada tubuh.
Oleh karena itu, bagi Anda yang tak tahan dengan lemak berlebih di paha, perut, bokong, hingga lengan, membuat jeruk nipis atau lemon menjadi minuman adalah cara yang tepat untuk dilakukan.
Baca Juga: Tips Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Para Ahli Gizi
Peras cairan jeruk nipis atau lemon ke dalam minuman hangat seperti teh tanpa gula. Konsumsi pada pagi hari, sebelum tidur, atau sesaat makan makanan yang mengandung lemak. Anda juga bisa mengiris buah tipis-tipis dan dibuat menjadi infused water.
3. Perbanyak makan protein
Protein memiliki sifat yang dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar, sehingga membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Dikutip dari healthline.com, sebuah studi membuktikan seseorang yang meningkatkan konsumsi protein menjadi 30 persen, maka setidaknya ia akan kehilangan 441 kalori per hari.
Baca Juga: Begini Tips Diet Tambah Berat Badan dengan Pedoman Indeks Massa Tubuh Ideal bagi Kesehatan
Anda bisa mencoba dengan memakan makanan atau produk yang berasal dari tumbuhan maupun hewan, seperti telur, tahu, ikan tuna, susu, daging sapi, brokoli, oat, dada ayam, bayam, tempe, dll.
Saat mengolah makanan, hindari dengan cara digoreng atau minyak yang terlalu banyak. Lebih baik direbus atau dipanggang. Minyak zaitun juga dinilai lebih ramah untuk orang yang sedang melakukan diet.
4. Minum air putih secara teratur
Cara simpel lainnya untuk mengecilkan ukuran paha dan perut buncit adalah dengan meminum air putih secara teratur. Dengan melakukan ini, Anda akan makan lebih sedikit, sehingga cepat menurunkan berat badan.
Sebuah studi menemukan, orang dewasa yang minum setengah liter sekitar 30 menit sebelum makan, maka akan mengurangi asupan 15 kalori.
Tak sampai di situ, orang yang rutin meminum air putih terutama sebelum makan lebih cepat kehilangan berat badan selama periode 12 minggu daripada yang tidak melakukan kebiasaan ini.
Sisi lain, jika Anda tetap mengonsumsi minuman berkalori seperti soda atau just, maka siap-siap lemak akan semakin membandel di tubuh.
Baca Juga: 5 Olahraga Ringan dan Menyehatkan yang Dapat Dilakukan di Rumah
5. Istirahat yang cukup dan hindari stres
Banyak orang yang menyepelekan jam istirahat. Justru inilah yang menjadi salah satu kunci kesehatan seseorang. Pola tidur yang baik dan menghindari stres memiliki efek kuat antara nafsu makan dan berat badan.
Kekurangan tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan yang disebut leptin dan ghrelin. Sementara hormon lain yang disebut kortisol meningkat saat seseorang alami stres.
Hormon-hormon yang muncul tersebut dapat membuat manusia merasa lapar lebih cepat dan cenderung menginginkan makanan tidak sehat, sehingga asupan kalori tinggi tidak terhindarkan.
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Yoga untuk Kesehatan Mental dan Fisik, Nomor 2 Penting Sekali untuk Disimak
Selain itu, orang yang insomnia atau kekurangan tidur kronis hingga yang mudah stres dapat meningkatkan beragam risiko penyakit, dari mulai diabetes dan obesitas.
Jika ragu terhadap pola makan dan kebiasaan hidup sehat, Anda bisa mendiskusikan dengan ahli gizi. Sehingga mereka akan mengarahkan sesuai dengan permasalahan dan kondisi tubuh Anda.
Demikian cara mengecilkan paha dan perut buncit secara alami tanpa harus melakukan olahraga.***