BERITA DIY - Simak 8 cara menurukan gula darah tinggi secara alami tak perlu pakai obat, lakukan olahraga teratur hingga konsumsi makanan jenis ini agar cepat normal.
Kadar gula darah yang tinggi dapat menjadi indikator terjadinya diabetes dan pradiabetes. Oleh sebab itu, menjaga kadar gula darah sangat penting agar terhindar dari penyakit ini.
Jika Anda mengetahui bahwa kadar gula darah Anda sudah melewati batas normal, maka Anda harus segera mencari cara untuk menurunkannya.
Anda dapat menurunkan kadar gula darah yang tinggi dengan berbagai cara, termasuk mengonsumsi obat, melakukan diet tertentu, hingga merubah pola hidup.
Artikel ini akan memberikan beberapa cara alternatif untuk menurunkan gula darah tinggi secara alami.
Tubuh manusia sebenarnya dapat mengelola kadar gula darah dengan memproduksi insulin. Namun beberapa faktor dapat menyebabkan terganggunya pengelolaan gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, dan Gula Darah Tinggi: Turunkan dengan Konsumsi Jenis Makanan Ini
Kadar gula darah tinggi dapat disebabkan karena beberapa faktor seperti produksi insulin yang terlalu sedikit, konsumsi makanan atau obat-obatan tertentu, stres, atau gaya hidup yang tidak sehat.
Managemen gula darah sangatlah penting bagi kesehatan tubuh. Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius, seperti komplikasi.
Berikut cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami, dikutip BERITA DIY dari laman Healthline.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga akan membantu Anda untuk mempertahankan berat tubuh. Saat berolahraga, gula darah dalam tubuh akan diubah menjadi energi. Cara ini dapat menurunkan gula darah tinggi secara alami.
Anda dapat melakukan beberapa latihan seperti berjalan ringan atau latihan resistensi sederhana seperti jongkok atau angkat kaki, angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan lain sebagainya.
2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Asupan karbohidrat Anda sangat memengaruhi kadar gula darah Anda. Karbohidrat akan diubah menjadi gula (glukosa). Kemudian insulin akan membantu mengubah glukosa menjadi energi.
Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, kadar glukosa darah dapat meningkat. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
3. Makan lebih banyak serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara bertahap.
Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
4. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
5. Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Saat stres, tubuh Anda mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
6. Tidur yang cukup berkualitas
Tidur yang cukup terasa sangat baik dan diperlukan untuk kesehatan yang baik. Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga: Jenis-jenis Penyakit Hepatitis, Terbaru Masuk Jenis Apa? Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya
7. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dan diabetes telah dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien. Beberapa contoh termasuk kekurangan mineral kromium dan magnesium.
Kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan resistensi insulin dan penurunan toleransi glukosa pada penderita diabetes.
Berikut makanan kaya kromium:
- daging
- produk gandum utuh
- buah
- Sayuran
Berikut makanan kaya magnesium:
- sayuran berdaun gelap
- labu dan biji labu
- tuna
- biji-bijian utuh
- coklat hitam
- pisang
- alpukat
- kacang polong
Baca Juga: 9 Makanan Terbaik untuk Penderita Hipertensi, Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah
8. Makan makanan kaya probiotik
Probiotik adalah bakteri ramah yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan regulasi gula darah.
Makanan kaya probiotik termasuk makanan fermentasi, seperti:
- yogurt, selama labelnya menyatakan mengandung kultur aktif hidup
- kefir
- tempe
- kol parut
- Kimchi
Baca Juga: 8 Manfaat Konsumsi Madu untuk Kesehatan Tubuh: Baik untuk Diet dan Sistem Imun Tubuh
Itulah 8 cara menurukan gula darah tinggi secara alami tak perlu pakai obat, lakukan olahraga teratur hingga konsumsi makanan jenis ini agar cepat normal.***