Network
Baca Juga: 4 Tips Menjaga Kesehatan Emosional agar Mudah Marah dan Cepat Lelah
Makanan dengan kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung. Sementara di sisi lain, sayuran dan buah yang mengandung serta tinggi dapat membantu mencegah kolesterol. Pun sama dengan makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol.
Batasi pula konsumsi garam (natrium) dan gula yang dengan akdar yang tinggi. mengurangi kadar garam dalam makanan dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Sedangkan membatasi gula dapat menurunkan kadar gula darah untuk mencegah atau membantu mengendalikan diabetes.
Jangan minum terlalu banyak alkohol, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Pria seharusnya tidak lebih dari 2 minuman per hari, dan wanita tidak lebih dari 1 minuman per hari. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs web Alkohol dan Kesehatan Masyarakat CDC.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung. Membawa beban ekstra dapat memberikan tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah.
Baca Juga: Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Pepaya, dari Pelancar BAB hingga Menjaga Kesehatan Jantung
3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, dan kadar gula darah. Untuk orang dewasa, Surgeon General merekomendasikan 2 jam 30 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu.
