Network
BERITA DIY- Salah satu permasalahan yang sering dialami oleh manusia adalah gangguan pencernaan. Berikut ini gejala, penyebab, dan cara mencegah gangguan pencernaan salah satunya dengan mengonsumsi lemak sehat.
Gangguan pencernaan merupakan kondisi yang terjadi ketika sistem pencernaan tidak berfungsi sebagaimana mestinya, dan gangguan pencernaan bisa menyerang siapa saja,.
Beberapa gejala yang paling umum terjadi yang diakibatkan oleh gangguan pencernaan adalah sakit perut, mulas, sembelit, mual, dan diare.
Apabila gangguan tersebut hanya terjadi sesekali hal tersebut bisa dianggap wajar dan kemungkinan disebabkan oleh penerapan pola makan yang salah.
Namun jika hal tersebut sering terjadi maka harus diatasi karena dapat menyebabkan masalah serius seperti mempengaruhi kecukupan gizi dan dapat membuat penderita menjadi tidak produktif.
Salah satu akibat yang ditimbulkan oleh gangguan pencernaan yaitu menghambat proses penyerapan nutrisi makanan yang disalurkan ke seluruh tubuh.
Dikutip BERITA DIY dari laman Primaya Hospital, berikut ini beberapa penyebab terjadinya gangguan pencernaan pada manusia di antaranya:
- Mengonsumsi makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi
- Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat-zat kimia tambahan seperti pewarna, penyedap rasa, dan lainnya
- Mengonsumsi minuman beralkohol
- Konsumsi makanan yang tidak terjamin kebersihannya
- Pola makan yang tidak teratur, sering terlambat makan, dan tergesa-gesa sehingga makanan tidak dikunyah dengan benar.
Dikutip BERITA DIY dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga. Berikut hal-hal yang dapat dilakukan untuk melancarkan gangguan pencernaan pada manusia:
- Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat
Salah satu dari banyaknya hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga supaya pencernaan tetap lancar adalah jenis makanan yang dikonsumsi.
Untuk menghindari gangguan pencernaan dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Hal tersebut dapat membantu melancarkan buang air besar, mengurangi sembelit, dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Baca Juga: Hal yang Perlu Diperhatikan Penderita Penyakit Jantung saat Berpuasa, Apakah Masih Boleh Puasa?
- Mengonsumsi lemak sehat
Perlu diketahui bahwa tidak semua lemak buruk bagi kesehatan tubuh, ada beberapa lemah yang jika dikonsumsi baik bagi kesehatan dan dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Lemak sehat yang bisa dikonsumsi bisa didapat melalui buah-buahan seperti alpukat dan biji-bijian. Selain itu ada beberapa ikan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi lebak bagi tubuh seperti ikan salmon dan tuna.
- Kendalikan stres
Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan salah satu yang harus dilakukan adalah menghindari dan mengendalikan stres, karena ketika mengalami stres tubuh akan menghasilkan hormon kortisol.
Baca Juga: Apa Itu Penyakit GERD yang Diderita Maia Estianty? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Dengan Mudah
Hormon tersebut dapat menyebabkan gangguan pencernaan sehingga dapat menimbulkan sembelit, mual, dan diare. Tidak hanya itu, stres yang berlebihan dapat menimbulkan pola makan yang buruk
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan yang perlu diperhatikan juga adalah kebutuhan cairan tubuh. Jumlah air yang perlu dikonsumsi setiap hari untuk menjaga sistem pencernaan adalah delapan gelas atau dua liter setiap hari.
Selain beberapa hal di atas, sangat penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi seperti mengurangi konsumsi makanan instan seperti mie dan lainnya.
Hindari mengonsumsi makanan yang menyebabkan iritasi lambung seperti makanan pedas, asam, alkohol, kafein, dan rokok, dan jika ingin makan dianjurkan makan dalam porsi kecil tetapi sering.
Demikian informasi cara melancarkan sistem pencernaan pada manusia salah satunya dengan mengonsumsi lemak sehat.***
