Network
1. Makanlah Lebih dari Jumlah Kalori yang Dibutuhkan
Dalam sehari, tubuh pasti akan melakukan pembakaran energi. Pembakaran tersebut membutuhkan kalori yang massanya berbeda-beda setiap orang.
Nah, jika hendak menambah berat badan, maka kuncinya tinggal makan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Cara Menambah Berat Badan dalam Waktu Seminggu dengan Aman dan Sehat
Jika pelan, targetkan 300-500 kalori lebih banyak. Namun jika ingin cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori di atas kebutuhan.
2. Pilih Makanan yang Penuh Protein
Salah stau fakto penambah berat badan adalah protein. Karena itu, mulailah memilah-milih makanan yang kandungan proteinnya lumayan.
Targetkan 1,5-2,2 gram protein per kilogram. Jika asupan kalori terhitung tinggi, maka Anda bisa menambah jumlah protein yang masuk.
Baca Juga: 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran Idul Fitri
3. Makan Minimal 3 Kali Sehari
