BERITA DIY – Cek tips dan cara tidur berkualitas, nyenyak, serta bangun lebih pagi serta beberapa hal yang harus diwaspadai jika mengalami kurang tidur.
Memiliki tidur yang berkualitas, nyenyak, dan bangun lebih pagi merupakan impian bagi beberapa orang yang mengalami sulit atau kurang tidur.
Seseorang dianjurkan untuk tidur selama 7 – 8 jam dalam sehari, tentu hal ini akan berpengaruh besar pada kesehatan, mulai dari kesehatan kulit, jantung, hingga resiko kanker.
Baca Juga: Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur yang Ampuh agar Bangun dengan Sehat, Tanpa Minum Obat
Baca Juga: 10 Tips dan Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas Menurut Ahli
Baca Juga: Bagaimana Cara Ikan Bergerak, Berkembang Biak, Tidur, dan Memperoleh Oksigen?
Seperti diketahui, ada beberapa hal yang akan terjadi pada seseorang jika ia mengalami kurang tidur, di antaranya:
- Lebih mudah sakit
- Kesehatan jantung menurun
- Resiko kanker meningkat
- Sulit berpikir lebih baik
- Mudah lupa
- Berat badan bertambah
- Resiko diabetes meningkat
- Rawan kecelakaan
- Kesehatan kulit memburuk
Seseorang yang mengalami kurang tidur secara berkepanjangan akan mengalami penurunan sistem kekabalan tubuh, seperti jika porsi tidur kamu kurang dari lima jam dalam sehari kesehatan jantung akan menurun.
Melansir healthline.com, tidur dengan waktu yang lebih pendek secara berkepanjangan akan meningkatkan potensi kanker payudara, kanker kolorektal hingga kanker prostat.
Lalu, bagaimana tips dan cara agar bisa tidur berkualitas di malam hari, nyenyak, dan bisa bangun lebih pagi?
Tim Berita DIY mengutip Heathline pada 23 Maret 2022, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar bisa tidur berkualitas:
- Jauhkan peralatan elektronik di malam hari
Hal ini berlaku untuk HP, TV, atau laptop, kamu dapat menjauhkan menatap peralatan tersebut hingga bisa mengantuk dan tertidur.
Baca Juga: 6 Cara dan Tips Mengatasi Masalah Ngorok Saat Tidur dengan Alami Tanpa Konsumsi Obat-Obatan Kimia
Seperti diketahui, barang – barang ini memiliki paparan cahaya biru yang mempengaruhi otak bahwa hari masih siang.
- Coba buat ritme
Kamu dapat mencoba membuat ritme untuk kapan waktu yang tepat untuk tidur, kapan waktu bangun tidur.
Jika hari ini kamu bisa tidur jam 1 malam dan bangun pukul 7 pagi, maka besok kamu dapat mencoba tidur satu jam lebih awal, dan bangun satu jam lebih awal. Lakukan begitu seterusnya hingga kamu memiliki waktu tidur yang baik.
- Atur kamar
Kamu bisa mengatur kamar yang kamu tempati agar lebih nyaman, seperti meminimalisir penerimaan cahaya, membersihkan secara rutin, atau mengatur suhu AC.
Buatlah senyaman dan sehangat mungkin untuk tidur di malam hari agar lebih menyenangkan ketika bangun pagi.
- Hindari konsumsi kafein di sore hari
Kafein memang baik untuk meningkatkan konsentrasi, fokus, dan menambah energi, namun ada baiknya untuk tidak mengonsumsi kafein menjelang sore hari.
- Dapatkan paparan sinar matahari di siang hari
Siapa sangka, paparan sinar matahari ternyata mampu mempengaruhi otak, tubuh, dan hormon.
Menerima paparan sinar matahari yang cukup di siang hari juga akan menjaga kamu tetap sehat dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Kurangi tidur di siang hari
Tidur siang dapat merusak jam tidur di malam hari, apalagi hal ini dilakukan berulang dan dalam waktu yang panjang hingga berjam – jam.
Jika kamu sudah sering melakukan tidur siang dan sulit tidur di malam hari, maka hal yang dapat kamu lakukan adalah perpendek waktu tidur siang.
- Stop Alkohol
Minum beberapa gelas alkohol ternyata dapat mempengaruhi jam tidur, dan meningkatkan gejala sleep apnea hingga mendengkur.
- Lebih santai di malam hari
Kamu dapat merilekskan diri di malam hari sebelum tidur, seperti stop bekerja atau melakukan pekerjaan berat.
Baca Juga: Hari Tanpa BH Sedunia 13 Oktober 2021: Ini Manfaat Tidur Tidak Pakai Bra atau Kutang
Melakukan yoga ringan di malam hari dan membersihkan pikiran sejenak ternyata juga bisa membuat tidur lebih berkualitas, nyenyak, dan lelap.
- Olahraga
Lakukan olahraga di pagi atau siang hari, ini juga akan membantumu untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Itulah beberapa tips dan cara untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas, nyenyak, dan bangun lebih pagi***