Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat dan Alami: Makanan, Olahraga, dan Tips Sehat

BERITA DIY – Simak cara menurunkan kolesterol dengan cepat dan alami, mulai dari makanan, olahraga, hingga tips sehat.

Adanya kadar kolesterol dalam tubuh memang memiliki banyak fungsi penting, salah satunya menjaga dinding sel fleksibel dan dapat membuat beberapa hormone.

Namun, jika kadar terlalu tinggi tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh manusia, seperti tersumbatnya arteri, stroke, serangan jantung, hingga gagal ginjal.

Baca Juga: Cara Mendaur Ulang Limbah Baterai Kendaraan Listrik

Baca Juga: Cara Membayar Pajak Kendaraan Secara Online Lewat Aplikasi Samsat Digital Nasional Signal Mudah Tanpa Antre

Melansir Healthline, kolesterol memiliki dua tipe:

1. Low density lipoprotein (LDL), merupakan kolesterol “jahat” yang tidak sehat bagi tubuh. Jenis kolesterol ini menumpuk di arteri kemudian mengakibatkan adanya timbunan lemak dan lilin.
2. High density lipoprotein (HDL), merupakan kolesterol “baik” yang sehat dan dapat mengangkut kelebihan kolesterol dalam arteri ke hati dan memungkinkan untuk menghilangkannya dari tubuh.

Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh seseorang, salah satunya tentu saja mulai melakukan gaya hidup sehat, seperti tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol berat, dan mulai banyak bergerak.

Melansir Healthline, berikut cara untuk menurunkan kadar kolesterol secara cepat dan alami:

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu di Rumah dan Cara Cepat Mengurangi Kolesterol

• Lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi kadar oksidasi kolesterol dan membantu radikal bebas serta penyumbatan pada arteri, di mana jika ini terjadi dalam jangka panjang akan mengakibatkan penyakit jantung.

Sumber lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan di beberapa makanan atau bahan makanan, di antaranya, minyak zaitun, kacang almon, kacang mede, minyak canola, alpukat, selai kacang, dan buah zaitun.

• Konsumsi lemak omega 3

Jenis lemak ini dapat menyehatkan jantung dan biasanya ditemukan pada makanan laut ada ikan-ikanan, seperi ikan salmon, ikan kembung, dan tuna laut.

Baca Juga: Bahan Pangan yang Bisa Buat Menurunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh Usai Makan Daging Kurban Idul Adha

• Hindari lemak trans

Secara tidak sadar, lemak trans atau lemak tak jenuh ini ada di sekitar kita, seperti margarin, kue kering, popcorn microwave, gorengan, pizza, hingga kopi krimmer.

• Olahraga

Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan, namun olahraga untuk kesehatan jantung adalah salah satu saran terbaik yang bisa dilakukan.

Adapun beberapa olahraga yang dapat dilakukan yaitu, aerobic, jalan kaki, dan beberapa olahraga yang dapat meningkatkan denyut jantung lainnya.

Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh

• Jaga berat badan

Kadar kolesterol yang tinggi biasa ditemukan pada pemilik berat badan berlebih atau obesitas.

Maka dari itu, bagi yang dapat menurunkan 10 persen berat badan maka dapat mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.

• Hindari Merokok

Seperti diketahui, ada banyak resiko yang disebabkan dari kebiasaan merokok, salah satunya penyakit jantung.

Salah satu yang terkandung dalam rokok yaitu senyawa kimia beracun yang biasa disebut acrolein, di mana ini akan diserap ke aliran darah melalui paru-paru dan dapat meningkatkan lemak jahat serta merusak kolesterol baik.

Baca Juga: 5 Tips Sehat Makan Daging Kurban Kambing dan Sapi Agar Terbebas dari Kolesterol saat Idul Adha, Pakai Sayur?

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dengan alami dan cepat.***