Network
- Hindari konsumsi kafein di sore hari
Kafein memang baik untuk meningkatkan konsentrasi, fokus, dan menambah energi, namun ada baiknya untuk tidak mengonsumsi kafein menjelang sore hari.
- Dapatkan paparan sinar matahari di siang hari
Siapa sangka, paparan sinar matahari ternyata mampu mempengaruhi otak, tubuh, dan hormon.
Menerima paparan sinar matahari yang cukup di siang hari juga akan menjaga kamu tetap sehat dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Kurangi tidur di siang hari
Tidur siang dapat merusak jam tidur di malam hari, apalagi hal ini dilakukan berulang dan dalam waktu yang panjang hingga berjam – jam.
Jika kamu sudah sering melakukan tidur siang dan sulit tidur di malam hari, maka hal yang dapat kamu lakukan adalah perpendek waktu tidur siang.
- Stop Alkohol
Minum beberapa gelas alkohol ternyata dapat mempengaruhi jam tidur, dan meningkatkan gejala sleep apnea hingga mendengkur.
- Lebih santai di malam hari
Kamu dapat merilekskan diri di malam hari sebelum tidur, seperti stop bekerja atau melakukan pekerjaan berat.
Baca Juga: Hari Tanpa BH Sedunia 13 Oktober 2021: Ini Manfaat Tidur Tidak Pakai Bra atau Kutang
Melakukan yoga ringan di malam hari dan membersihkan pikiran sejenak ternyata juga bisa membuat tidur lebih berkualitas, nyenyak, dan lelap.
