Network
Langkah pertama yang bisa ditiru ialah terapi uap atau inhalasi uap. Cara ini melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.
Terapi uap ini dapat menambah kehangatan dan kelembapan ke udara, sehinga dapat meningkatkan pernapasan dan bantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru-paru.
2. Batuk terkontrol
Batuk menjadi salah satu cara tubuh untuk mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir secara alami. Dengan batuk terkontrol, akan mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru kemudian dikirim melalui saluran udara.
Baca Juga: Apa itu CSR? Ini Penjelasan mengenai Pengertian, Jenis, Manfaat dan Contohnya
Berikut langkah-langkah untuk rutin melakukan batuk terkontrol:
1. Duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
2. Lipat tangan di atas perut
3. Tarik napas perlahan melalui hidung
4. Embuskan napas perlahan sambal mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
5. Batuk 2 hingga 3 kali saat mengembuskan napas, jaga mulut sedikit teruka
6. Kemudian ulangi napas perlahan melalui hidung, istirahat dan ulangi seperlunya
3. Mengeluarkan lendir dari paru-paru
Postural drainage atau drainase postural melakukan gerakan dengan bantuan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan. Salah satu Teknik drainase postural bisa dicontoh ialah:
