Network
BERITA DIY – Berikut tujuh makanan yang baik bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi, salah satunya adalah Sayur Brokoli.
Hipertensi atau yang sering kita kenal dengan tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.
Selain itu, seperti yang dikutip dari Healthline bahwa Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.
Dikutip dari Healthline, bahwa ada lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP) (angka atas) 130 mm Hg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka bawah) lebih dari 80 mm Hg, atau keduanya.
Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi dianjurkan untuk mengikuti diet yang bergizi dan menyehatkan jantung.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa memasukan makanan tertentu dalam diet Anda, terutama yang tinggi nutrisi tertentu seperti kalium dan magnesium, dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah Anda.
Baca Juga: Dari Ikan sampai Kopi, Inilah 5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Penderita Darah Rendah
Berikut ini tujuh makanan yang baik bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang dikutip oleh Berita DIY dari Healthline, antara lain:
- Ikan Salmon dan ikan berlemak lainnya
Salah satu makanan yang baik bagi seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi adalah ikan salmon atau jenis ikan yang memiliki lemak yang lebih banyak.
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik , yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Baca Juga: 3 Jenis Diet yang Paling Cocok untuk Pria: Menurunkan Berat Badan hingga Memperkuat Otot
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
- Wortel
Sebuah penelitian yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan bahwa asupan Wortel mentah secara signifikan terkait dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p- coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan , yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Tips Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Para Ahli Gizi
- Brokoli
Brokoli merupakan makanan yang baik bagi seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Sebuah studi yang menyertakan data dari 187.453 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 4 porsi atau lebih Brokoli per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi Brokoli sebulan sekali.
Antioksidan Flavonoid yang terkadung dalam Sayur Brokoli ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Benarkan Mitos Mandi Malam Sebabkan Rematik? Cek Faktanya Berikut Ini
- Bayam
Sayur Bayam mengandung nitrat yang tinggi serta antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Dari hasil sebuah penilitian mengatakan bahwa pada 27 orang, mereka yang mengonsumsi 16,9 ons (500 mL) sup bayam nitrat tinggi setiap hari selama 7 hari mengalami pengurangan SBP dan DBP, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sup asparagus nitrat rendah.
- Seledri
Sayur Seledri merupakan sayuran populer yang memiliki efek positif pada tekanan darah. Sayur Seledri mengandung senyawa yang disebut phthalides.
Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Basket untuk Kesehatan Fisik dan Mental: Baik untuk Jantung dan Menurunkan Stres
Senyawa tersebut yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
- Tomat
Buah Tomat merupakan buah yang kaya akan banyak nutrisi termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Likopen yang terkandung di dalam buah Tomat ini telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung.
Makan-makanan tinggi nutrisi ini, seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
- Jeruk
Buah Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Itulah tujuh tujuh makanan yang baik bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi.***
