Network
BERITA DIY - Setiap orang pasti menginginkan bentuk tubuh ideal. Salah satu yang kerap membuat tak percaya diri adalah perut buncit. Berikut ini kami sajikan 10 tips mengecilkan perut buncit agar semakin percaya diri.
Dewasa ini, gaya hidup sehat seperti olahraga sudah mulai dikampanyekan oelh berbagai pihak terlebih di masa pandemi Covid-19. Selain badan menjadi lebih sehat, olahraga juga membuat bentuk tubuh lebih ideal. Hal itu tentu saja akan semakin meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
Salah satu yang banyak orang ingin hilangkan yakni kondisi perut buncit. Selain membuat kondisi tubuh tidak ideal, perut buncit juga dapat berakibat pada kondisi kesehatan.
Baca Juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit untuk Capai Badan Ideal
Perut buncit tentu saja dapat dialami oleh semua orang terutama saat mengonsumi makanan atau minuman secara berlebihan dan tidak sehat.
Kondisi perut buncit bisa menjadi lebih parah jika tidak berolahraga secara teratur untuk mengurangi lemak di perut.
Berikut ini adalah tips mengecilkan perut buncit dikutip dari Healthline:
1. Makan secara teratur
Diet untuk mengecilkan perut buncit tak melulu harus dengan mengurangi kompsisi makanan yang dikonsumsi setiap hari, namun kamu juga dapat mencapai berat badan yang ideal dengan mengatur jam makan secara rutin.
Jam makan yang berantakan justru membuatmu sulit mengendalikan komposisi makan dan juga berakibat kurangnya energi yang kamu butuhkan untuk beraktivitas.
Baca Juga: 5 Ide Menu Sarapan Sehat dan Mudah Dibuat untuk Anak-anak: Ada telur, Oatmeal hingga Smoothie
2. Konsumsi makanan berprotein saat sarapan
Makanan berprotein ketika makan di pagi hari atau sarapan dapat meningkatkan sensasi rasa kenyang sehingga membantu kita untuk makan sedikit kalori.
Hormon ghrelin dapat emnjadi hormon yang menstimulasi rasa kenyang yang hanya dapat dirangsang oleh protein. Salah satu makanan berprotein adalah telur.
3. Kurangi konsumsi gula
Gula menjadi salah satu penyebab perut menjadi buncit. Selain itu, gula berlebihan di dalam tubuh tak baik untuk kesehatan. Gula hampir kita temui dalam semua jenis makanan tak terkecuali nasi.
Jika memang tak bisa menghindari gula, maka langkah terbaik adalah mengurangi jumlah/porsi makanan atau minuman yang kita konsumsi.
4. Minum air putih sebelum makan
Pernahkah kamu merasa lapar sebelum jam makan yang seharusnya? bisa jadi sebenarnya kamu tidak lapar melankan rasa haus yang terasa menyerupai lapar.
Oleh karena itu, saat kamu merasa lapar sebelum jam makan, atasi terlebih dahulu dengan meminum segelas air putih selain itu cobalah membiasakan minum air putih sebelum makan agar tubuhmu lebih cepat merasa kenyang.
5. Makan secara perlahan
Makan secara perlahan dapat membantu menurunkan komposisi makan secara alami sehingga berat badan ideal dapat tercapai.
Saat kamu memakan makananmu secara perlahan, tubuh akan mengirimkan signal kenyang ke otak sehingga kamu akan merasa kenyang sebelum menghabiskan banyak makanan.
6. Perbanyak makanan mengandung serat
Cara mengecilkan perut buncit yang efektif adalah memperbanyak makan yang mengandung serat karena akan membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Serat kental dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air yang akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.
7. Tidur dengan cukup
Selain mengatur pola makan, kamu juga memerlukan waktu tidur yang cukup karena kurang tidur menyebabkan produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
Akibatnya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak dan hal ini akan menghambatmu untuk mencapai berat badan ideal.
8. Hindari stres
Hormon stres atau kortisol erat kaiatannya dengan lemak perut dan kenaikan berat badan. Penelitian mengungkap bahwa orang yang memiliki kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, cenderung mengalami obesitas dan perut buncit
9. Olahraga secara rutin
Jika konsumsi kalori atau gula memang sangat sulit untuk dihindari, maka imbangi dengan berolahraga.
Olahraga secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
Baca Juga: 6 Resep Minuman Untuk Menambah Imunitas, Mudah Dibuat di Rumah dari Bahan-bahan Sekitar
10. Berpuasa
Berpuasa juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit. Salah satu strategi puasa yang paling populer untuk tujuan ini adalah dengan makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam berikutnya. Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan bisa jadi menghilangkan 7 persen lemak di perut.
Dengan menghilangkan perut buncit kamu akan merasa lebih sehat dan tentu saja semakin percaya diri.
Itulah 10 tips menghilangkan perut buncit.***
