Network
BERITA DIY – Terdapat banyak cara untuk menambah tinggi badan secara cepat dan alami, seperti mengetahui apa saja daftar makanan yang dapat dikonsumsi hingga olahraga yang dapat dilakukan.
Memiliki tinggi badan ideal merupakan impian bagi beberapa orang, sehingga tidak heran banyak orang mencoba cara alami untuk menambah tinggi badan mereka secara cepat.
Dilansir dari healthline.com, faktor genetik menyumbang sebanyak 60 hingga 80 persen pada tinggi badan seseorang.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah Hanya 3 Langkah dan Terbukti Secara Ilmiah
Selain itu, dukungan alami juga bisa didapat untuk menambah tinggi badan seseorang, seperti faktor lingkungan, nutrisi, dan olahraga yang mendukung.
Sejak usia satu tahun hingga pubertas, seseorang dapat tinggi sekitar 2 inci per tahun, namun usai pubertas, sesorang dapat lebih cepat tinggi hingga 4 inci per tahun.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan secara cepat dan alami:
- Daftar makanan
Mendapatan nutrisi yang cukup dari buah dan sayur dapat membantu seseorang menambah tinggi badan secara cepat. Tentunya jenis makanan ini harus tetap seimbang.
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan dan Tinggi Badan yang Ideal Menurut Rumus Kalkulator BMI
Seperti rutin mengonsumsi buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, protein, susu, serta membatasi konsumsi gula, lemak trans, dan lemak jenuh.
- Tidur teratur
Tidur teratur yaitu termasuk di dalamnya tidur dengan jumlah jam yang cukup dan waktu tidur yang tepat, atau tidak sering begadang.
Teraturnya waktu tidur mempengaruhi tinggi badan seseorang, terutama ketika masih dalam masa remaja.
Dilansir dairi healthline.com, berikut daftar waktu tidur yang disarankan untuk seseorang:
- Bayi 0 – 3 bulan: 14 – 17 jam per hari
- Bayi 3 – 11 bulan: 12 – 17 jam per hari
- Balita 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam per hari
- Anak 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam per hari
- Anak 6 – 13 tahun: 9 – 11 jam per hari
- Remaja 14 – 17 tahun : 8 – 10 jam per hari
- Dewasa 18 – 64 tahun: 7 – 9 jam per hari
- Dewasa di atas 65 tahun: 7 – 8 jam per hari
Baca Juga: 7 Khasiat Bawang Lanang untuk Kesehatan, Satu Manfaat Bawang Putih Tunggal Bisa Turunkan Berat Badan
- Olahraga teratur
Olahraga teratur memilik banyak manfaat untuk otot hingga berat badan serta meningkatkan produksi Human Growth Hormone (HGH).
Adapun beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu menambah tinggi badan seperti latihan kekuatan otot (push-up atau sit-ups), latihan fleksibiltas seperti yoga, dan aktivitas aerobik seperti lompat tali atau bersepeda.
Pada anak-anak di usia sekolah, olahraga setidaknya satu jam per hari dapat membantu menambah tinggi bada secara cepat.
- Melatih postur tubuh
Beberapa orang merasa nyaman dengan postur tubuh yang cenderung melengkung atau membungkuk di usia pertumbuhan.
Baca Juga: Ternyata, Stunting Bisa Dicegah! Ini Penyebab dan Akibat Penyakit Badan Kerdil Ini Pada Penderita
Kamu yang merasakan hal ini ada baiknya mulai memperbaiki posisi duduk, berdiri, dan tidur. Hal ini juga menghindari adanya sakit pada leher atau punggung untuk waktu yang lama.
- Lakukan Yoga
Beberapa gerakan yang terdapat pada Yoga dapat membantu seseorang untuk memperkuat otot hingga menyelaraskan postur tubuh, jadi kegiatan ini dapat membantu untuk menambah tinggi badan.
Beberapa gerakan Yoga yang dapat dilakukan seperti Montain Pose atau Pose Gunung, Cobra Pose atau gerakan di mana kaki dan badan seperti setengah telungkup dan kedua tangan menahan posisi badan.
Selanjutnya yaitu gerakan Child’s Pose yaitu gerakan yang dimulai dari duduk bertumpu pada telapak kaki, kemudian menekuk tubuh, mendorong hingga ke depan dan menyentuh lutut dan tangan berada di depan.
Baca Juga: Apa Itu Real Food? Cara Diet Citra Kirana yang Berhasil Turunkan Berat Badan hingga 22 kg
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan seseorang, namun perlu diketahui bahwa kemungkinan untuk menambah tinggi badan setelah usia 18 tahun sangat kecil.
Hal ini dikerenakan pelat pertumbuhan atau lempeng epifis pada tulang seseorang sudah mengeras atau menutup ketika berada di akhir usia pubertas.
Tulang lempeng epifis wanita menutup sekitar usia 16 tahun, sedangkan untuk pria menutup di antara usia 14 hingga 19 tahun.
Baca Juga: Cara Menambah Berat Badan dalam Waktu Seminggu dengan Aman dan Sehat
Apapun dan bagaimanapun kondisi tubuhmu saat ini, tidak ada salahnya untuk Love Yourself. Menerima kondisi badan dengan penuh cinta dari diri sendiri adalah pilihan yang paling tepat yang harus dilakukan.
