BERITA DIY - Simak daftar makanan terbaik untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Anda dapat memperoleh bahan ini dengan mudah di lingkungan sekitar Anda.
Hipertensi merupakan jenis penyakit jantung yang paling umum terjadi. Tidak perlu khawatir, penyakit ini dapat Anda cegah mulai sekarang.
Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi. Orang dikatakan mengalami tekanan darah tinggi jika nilai tekanan darah sistolik di atas 130 mm Hg, tekanan darah diastolik 80 mm Hg, atau keduanya.
Baca Juga: 9 Olahraga Ringan untuk Jaga Gula Darah Penderita Diabetes Tipe 2, Salah Satunya Berjalan Kaki
Pola makan dan gaya hidup yang baik dapat membantu untuk menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi resiko penyakit jantung.
Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu dalam diet Anda, seperti makanan yang mengandung potasium dan magnesium dapat mengurangi tingkat tekanan darah.
Berikut adalah daftar makanan terbaik untuk menurunkan tingkat tekanan darah, dikutip dari healthline.com:
1. Buah Jeruk
Buah jeruk termasuk jenis jeruk bali, jeruk, dan lemon memiliki efek yang kuat dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Bahan yang terkandung dalam buah jeruk seperti vitamin, meneral dan senyawa dalam buah ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
2. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Ikan berlemak merupakan sumber lemak omega 3 yang sangat baik. Lemak tersebut dapat memengaruhi kesehatan jantung secara signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
3. Biji labu
Mungkin ukuran biji ini cukup kecil, tetapi biji ini memiliki nutrisi yang tinggi. Biji labu mengandung magnesium, potasium, dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat. Kandungan tersebut penting untuk merelaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.
Baca Juga: 5 Cara Memelihara dan Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru, Begini Cara Mengecek Organ Kamu Sehat
4. Kacang dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium.
5. Wortel
Wortel, sayuran renyah, manis dan bergizi ini ternyata memiliki khasiat untuk menurunkan tingkat tekanan darah.
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
6. Seledri
Seledri mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
7. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang mengandung antioksidan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Baca Juga: 12 Tips untuk Bantu Kamu Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Sehat, Tak Butuh Obat-Obatan Tambahan
8. Rempah-rempah
Rempah-rempah tertentu mengandung senyawa kuat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan merileksasikan pembuluh darah.
Anda dapat menggunakan rempah-rempah seperti biji seledri, ketumbar, kunyit, serai, jintan hitam, ginseng, kayu manis, kapulaga, kemangi, dan jahe.
9. Bayam
Bayam mengandung nitrat yang tinggi, antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium. Kandungan tersebut sangat baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi.
Itulah 9 makanan yang dapat gunakan untuk menurunkan tingkat tekanan darah pada penderita hipertensi. Anda dapat memperoleh makanan ini dengan sangat mudah.***