BERITA DIY - Simak lima cara memelihara dan menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, begini cara mengecek organ kamu sehat.
Organ jantung dan paru-paru menjadi dua organ penting di dalam tubuh kita selain otak. Penyakit jantung sendiri diketahui menjadi salah satu penyebab utama kematian.
Penyakit jantung dan paru-paru kini tak hanya dialami oleh kelompok umur lansia, namun juga sudah mulai banyak ditemukan di kelompok usia muda.
Baca Juga: 6 Cara untuk Menjaga Kesehatan Ginjal: Hati-hati! Nomor 5 dan 6 Sering Diabaikan
Gaya hidup yang tidak sehat membuat jantung dan paru-paru kita menjadi tidak sehat dan rentan terkena penyakit.
Mengutip dari cdc.gov dalam artikel berjudul "Prevent Heart Disease", berikut lima cara memelihara dan menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dan cara mengecek kesehatan organ.
1. Pilih makanan dan minuman yang sehat
Makanan dan minuman menjadi sumber nutrisi bagi tubuh. Pun sebaliknya, melalui makanan dan minuman juga, berbagai penyakit juga bisa ditimbulkan.
Pilihlah makanan dan minuman sehat untuk membantu mencegah penyakit jantung dan komplikasinya. Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran segar dan lebih sedikit makanan olahan.
Baca Juga: 4 Tips Menjaga Kesehatan Emosional agar Mudah Marah dan Cepat Lelah
Makanan dengan kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung. Sementara di sisi lain, sayuran dan buah yang mengandung serta tinggi dapat membantu mencegah kolesterol. Pun sama dengan makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol.
Batasi pula konsumsi garam (natrium) dan gula yang dengan akdar yang tinggi. mengurangi kadar garam dalam makanan dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Sedangkan membatasi gula dapat menurunkan kadar gula darah untuk mencegah atau membantu mengendalikan diabetes.
Jangan minum terlalu banyak alkohol, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Pria seharusnya tidak lebih dari 2 minuman per hari, dan wanita tidak lebih dari 1 minuman per hari. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs web Alkohol dan Kesehatan Masyarakat CDC.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung. Membawa beban ekstra dapat memberikan tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah.
Baca Juga: Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Pepaya, dari Pelancar BAB hingga Menjaga Kesehatan Jantung
3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, dan kadar gula darah. Untuk orang dewasa, Surgeon General merekomendasikan 2 jam 30 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu.
Anak-anak dan remaja harus mendapatkan 1 jam aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas fisik tak melulu dengan olahraga seperti jogging atau sepakbola, namun bekerja di luar, memelihara kebun, mencabut rumput di halaman, mencuci pakaian, juga termasuk ke dalam aktivitas fisik.
4. Tidak merokok
Merokok sangat meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru-paru. Mulailah berhenti merokok untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru.
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Selama Musim Penghujan agar Tidak Gampang Sakit
Jumlah waktu ideal tidur bagi kebanyakan orang dewasa adalah 7 sampai 9 jam setiap malam. Ini menjadi cara menjaga kesehatan jantung lain yang tak kalah penting.
Cara mengecek kesehatan organ jantung dan paru-paru
1. Periksa kolesterol Anda
Uji kadar kolesterol darah Anda setidaknya sekali setiap 4 sampai 6 tahun. Jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi atau memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut, Anda mungkin perlu memeriksakan kolesterol Anda lebih sering.
Bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang tes darah sederhana ini. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, obat-obatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Mengontrol tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala, jadi periksakan secara teratur. Tim perawatan kesehatan Anda harus mengukur tekanan darah Anda setidaknya sekali setiap 2 tahun jika Anda tidak pernah memiliki tekanan darah tinggi atau faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, tim perawatan kesehatan Anda akan mengukur tekanan darah Anda lebih sering untuk memastikan Anda memiliki kondisi yang terkendali. Bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang seberapa sering Anda harus memeriksa tekanan darah Anda. Anda dapat memeriksanya di kantor dokter, di apotek, atau di rumah.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Nanas yang Belum Banyak Diketahui, Salah Satunya Dapat Melindungi Hati
3. Kelola diabetes Anda
Jika Anda menderita diabetes, pantau kadar gula darah Anda dengan cermat. Bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup tertentu untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali. Tindakan ini akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Rutinlah mengecek kesehatan jantung dan paru-paru Anda ke dokter.
Demikianlah lima cara memelihara dan menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, begini cara mengecek organ kamu sehat.***