BERITA DIY – Bukan hanya menurunkan berat badan, bagi sebagian orang menambah berat badan juga merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Berikut cara menambah berat badan dalam seminggu dengan aman dan sehat.
Jika kamu ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Kamu mungkin bisa mencoba makan soda dan donat secara berlebihan selama seminggu untuk membantu menambah berat badan namun hal itu buruk untuk kesehatanmu.
Sangat penting untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup yang sehat jika kamu ingin menambahkan berat badan dengan aman dan sehat. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara menambah berat badan dalam waktu seminggu dengan sehat dan aman.
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Kegemukan atau Kekurusan?
- Makan Lebih Banyak Kalori
Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang kamu bakar setiap hari menurut kalkulator.
Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori di atas tingkat pemeliharaan kamu.
- Makan Banyak Protein
Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan yang sehat adalah protein. Jika kamu mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7–1 gram protein per pon berat badan (1,5–2,2 gram protein per kilogram).
Kamu bahkan bisa melebihi itu jika asupan kalori kamu sangat tinggi. Kamu dapat mencoba makan makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan dan lain-lain.
Baca Juga: 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran Idul Fitri
- Makan Banyak Karbohidrat dan Lemak
Jika seseorang ingin menurunkan berat badan maka ia harus membatasi karbohidrat dan lemak. Namun sebaliknya jika kamu ingin menambah berat badan, kamu harus makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak untuk mendapatkan kalori yang cukup.
Oleh karena itu, pastikan kamu memakanan makanan banyak protein, lemak dan karbohidrat setiap kali makan.
- Makan Makanan Padat Energi
Kamu perlu untuk memakan makanan yang mengandung banyak kalori atau padat energi. Kamu perlu menghindari makan banyak sayur jika ingin menambah berat badan. Kamu bisa memakan buah utuh seperti pisang.
Beberapa makanan yang mengandung banyak kalori seperti kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, kismis, kurma, susu murni, yogurt penuh lemak, keju, minyak zaitun, beras merah, gandum, ayam, sapi, kentan, ubi jalar, ubi, cokelat hitm, alpukat, selai kacang, santan, granola.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Apel bagi Tubuh, Dapat Menurunkan Berat Badan hingga Meningkatkan Fungsi Otak
- Makan Sedikitnya 3 Kali per Hari
Pastikan kamu untuk makan setidaknya tiga kali dalam sehari dan coba untuk menambahkan camilan padat energi jika memungkinkan jika kamu benar-benar ingin menambah berat badanmu. Usahakan untuk makan pada jam yang teratur dan hindari diet intemiten yang dapat meningkatkan kesehatan.
- Gunakan Saus, Rempah, dan Bumbu
Jika kamu ingin menambah berat badan, kamu sebaiknya makan sebagian besar makanan utuh bahan tunggal. Namun, makanan jenis ini biasanya cenderung lebih mengenyangkan dari pada makanan olahan cepat saji.
Oleh karena itu, kamu dapat menggunakan banyak bumbu, rempah atau saus untuk membuatmu mudah dalam mengonsumsi makanan utuh bahan tunggal.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Berat Badan Ideal Usai Lebaran biar Tidak Makin Gemuk
- Lakukan Olahraga
Meskipun kamu ingin menambah berat badan, bukan berarti kamu bisa melupakan olahraga. Olahraga membantu memastikan kelebihan kalori yang dikonsumsi masuk ke otot dan bukan hanya ke sel lemak.
Kamu dapat mencoba olahraga angkat beban sebanyak 2-4 kali dalam seminggu. Jika kamu kesulitan kamu dapat mencoba melakukan latihan kardio yang juga bagus untuk kebugaran tubuhmu.
Pertimbangkan untuk menyewa pelatih angkat beban berkualifikasi atau mengonsultasikan dengan dokter jika kamu baru akan memulai olahraga atau kamu memiliki masalah medis seperti masalah tulang.
Demikian beberapa cara untuk menambah berat badan dalam waktu seminggu dengan sehat dan aman. Semoga bermanfaat.***