Tips Menambah Berat Badan agar Lebih Ideal Secara Sehat dan Alami

BERITA DIY-Beberapa orang merasa tidak percaya diri akan bentuk badan mereka yang tidak ideal, salah satunya terlalu kurus. Kurus sendiri merupakan kondisi di mana indeks massa tubuh berada di bawah 18,5, atau diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan optimal. Untuk itulah, beberapa orang mulai berusaha menambah berat badan secara sehat untuk memiliki tubuh yang lebih ideal.

Mulai dari minum suplemen, pergi ke dokter, hingga cara alami seperti olahraga hingga mengatur pola makan, semuanya dilakukan untuk menambah berat badan agar lebih idel namun tetap sehat.

Selain itu, berada pada kondisi kurus atau kurangnya berat badan ideal, memiliki resiko terkena osteoporosis, infeksi, masalah kesuburan, hingga kematian dini.

Baca Juga: Mengenal dan Mencegah Maskne, Jerawat Akibat Penggunaan Masker di Masa Pandemi Covid-19

Berikut 10 cara menambah berat badan agar tubuh menjadi lebih ideal secara sehat dan alami:

1. Makan lebih banyak kalori, seperti makanan berikut ini:

• Alpukat, buah yang memiliki 322 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.
• Buah kering atau manisan buah, merupakan camilan yang memiliki kalori, antioksidan dan mikronutrien.
• Dark coklat, memiliki 600 kalori yang baik untuk menambah berat badan secara sehat dan alami.
• Keju, ternyata juga memiliki kalori, protein dan lemak sehat yang baik.
• Kentang, juga memmiliki karbohidrat dan kalori yang baik untuk membuat badanmu lebih ideal.

2. Karbohidrat yang baik paling tidak 3 kali sehari, seperti:

• Nasi, tentunya karbohidrat paling baik untuk membantu menaikkan berat badan.
• Roti gandum utuh, merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk membantu menambah berat badan secara sehat.

Baca Juga: Sebelum Kecolongan Data Penting, Ini Cara Mudah Hapus Akun Tiktok Secara Permanen

3. Konsumsi makanan yang mengandung protein, seperti berikut:

• Telur utuh, merupakan makanan pembentuk otot yang menyediakan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang baik untuk menambah berat badan.
• Yogurt, memiliki lemak penuh, protein, dan karbohidrat yang seimbang.
• Salmon, adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat penting.
• Daging merah, ternyata juga merupakan sumber keratin, dan salah satu makanan pembentuk otot terbaik.
• Selai kacang dan kacang, adalah pilihan yang baik untuk membantumu menambah berat badan, karena camilan ini mengandung 7 gram protein, dan 18 gram lemak sehat.
• Susu, merupakan minuman yang memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik, serta sumber kalsium untuk tulang.

4. Lebih sering berlatih angkat beban untuk membentuk otot, seperti angkat beban 2-4 kali dalam seminggu. Secara bertahap, tambah beban dan volumenya. Hal ini mampu membantuk badan kamu lebih berisi dan lebih ideal.

5. Usahakan tidak minum air sebelum makan. Hal ini dapat membuat perut kenyang dan mempersulit mendapatkan cukup kalori.
6. Makan dan konsumsi camilan lebih sering.
7. Gunakan piring yang lebih besar, untuk mencoba menambah kalori.
8. Tambahkan krim ke kopi untuk menambah lebih banyak kalori.
9. Atur pola dan jam tidur lebih berkualitas, untuk membantu pertumbuhan otot.
10. Rubahlah untuk makan protein lebih dulu, dan sayuran di akhir makan.

Agar berat badan cepat naik dan bertambah, maka seseorang harus konsisten mengonsusmsi lebih banyak kalori.

Baca Juga: 10 Tips Pacaran Awet Agar Langgeng Sampai ke Jenjang Pernikahan

Selain itu, mengangkat beban juga baik untuk menambah berat badan secara sehat dan alami namun tetap menghasilkan badan yang ideal. Perlu diingat bahwa menambah berat badan itu tidak hanya menambah lemak, namun juga membentuk otot agar tubuh tetap bergerak dan sehat.***