BERITA DIY - Simak 5 olahraga cocok bagi orang yang malas gerak, lakukan secara rutin latihan ringan sederhana ini agar tetap sehat walau mager keluar rumah.
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting bagi tubuh. Selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga dapat melatih kekuatan otot tubuh.
Namun mayoritas orang merasa malas untuk berolahraga, terutama bagikaum malas gerak atau mager, terlebih jika harus melakukan olagraga di luar rumah.
Jika terus dibiarkan bermalas-malasan, kaum mager mungkin saja akan mudah terserang penyakit dan otubuh menjadi melemah.
Oleh sebab itu, kamu malas gerak harus melatih dirinya untuk tetep berolahraga. Untuk memulainya, Anda dapat mencoba olahraga ringan yang direkomendasikan pada artikel ini.
5 olahraga ini dapat menjadi pilihan alternatif bagi orang malas gerak. Anda dapat melakukan olahraga ini tanpa keluar rumah.
Berikut 5 olahraga cocok bagi orang malas gerak atau mager jika harus keluar rumah, dilansir BERITA DIY dari laman Healthline.
1. Kettlebell swings
Kettlebell swings mungkin dapat menjadi latihan yang sempurna. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan dan kebugaran kardiovaskular, membuat pembakaran kalori yang kuat.
Mulailah dengan gerakan dengan menggunakan kettlebell bobot yang lebih ringan untuk menurunkan risiko cedera. Melalui latihan ini otot tubuh bagian pinggul, glutes, paha belakang, lat, perut, dan bahu akan bekerja.
2. Squat
Olahraga Squat akan melibatkan otot terbesar di tubuh. Squat sangat baik untuk pengerahan tenaga dalam pembakaran kalori dan peningkatan kekuatan.
Saat melakukan gerakan mendasar ini, pastikan tubuh Anda solid sebelum Anda menambahkan resistensi apa pun. Squat akan melibatkan kerja otot glutes, paha belakang, paha depan.
Baca Juga: 3 Jenis Diet yang Paling Cocok untuk Pria: Menurunkan Berat Badan hingga Memperkuat Otot
3. Burpees
Burpees merupakan gerakan tubuh total yang hebat. Olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot, meningkatkan kekuatan.
Saat melakukan Burpees otot bagian glutes, paha belakang, betis, perut, deltoid, trisep, pectoralis akan aktif bekerja
4. Push up
Push up merupakan salah satu latihan kekuatan paling mendasar yang dapat Anda lakukan. Olahraga ini melatih banyak otot, terutama meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Gerakan push up standar, jaga siku Anda mengarah ke belakang dan leher Anda dalam posisi netral. Gerakan ini akan melibatkan kerja otot pectoralis mayor, deltoid anterior, trisep.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Cegukan Dengan Cepat Akibat Kejang Otot Diafragma
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan push up standar, cobalah versi modifikasi dengan menjatuhkan lutut ke lantai atau dengan menyelesaikan gerakan dari bangku yang ditinggikan.
5. Stepups with reverse lunge
Latihan fungsional seperti stepup membantu stabilitas dan keseimbangan, sekaligus melatih kaki dan glutes Anda. Dorongan lutut dan lunge ke belakang meningkatkan kesulitan dan efektivitas.
Perlengkapan yang dibutuhkan adalah bangku atau pijakan setinggi betis hingga lutut. Stepups with reverse lunge akan melibatkan kerja otot glutes, paha belakang, paha depan.
Itulah 5 olahraga bagi orang yang malas gerak, lakukan secara rutin agar tetap sehat walau mager keluar rumah.***