Network
BERITA DIY - Simak 3 jenis nutrisi yang disarankan untuk dikonsumsi ketika telah selesai berolahraga berat, berikut manfaat dan daftar makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Berolahraga tentu menjadi salah satu cara yang dilakukan masyarakat sebelum maupun pasca pandemi Covid-19 untuk tetap sehat.
Akan tetapi selain berolahraga, tentunya orang-orang perlu memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Hal tersebut dikarenakan tujuan berolahraga seseorang bisa berbeda satu sama lainnya, seperti berikut ini:
Baca Juga: 5 Resep Smoothie Sehat dan Lezat, Kaya Nutrisi dan Baik Dikonsumsi Tiap Hari
- Olahraga untuk membentuk otot tubuh
- Olahraga untuk menurunkan berat badan
- Olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh
- Olahraga sebagai terapi kesehatan mental
Makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga perlu diperhatikan, sesuai dengan tujuan dari olahraga yang dilakukan.
Dilansir dari healthline.com, terdapat 3 jenis nutrisi dari makanan yang disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga yaitu:
1. Protein
Dengan mengkonsumsi makanan maupun minuman yang kaya akan protein setelah berolahraga, maka protein akan membantu memperbaiki serta membentuk otot tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.
2. Karbohidrat
Mengkonsumsi makanan berkarbohidrat membantu tubuh untuk kembali pulih dan bugar setelah berolahraga, sehingga disarankan untuk dikonsumsi terutama setelah olahraga berat.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Kacang Macadamia, Kaya Nutrisi Baik untuk Jantung
3. Lemak
Makanan berlemak tidak selalu berdampak buruk pada tubuh apabila dikonsumsi secukupnya, di mana makanan berlemak dapat membantu pertumbuhan otot dan tidak mengganggu manfaat dari nutrisi lainnya.
Untuk mendapatkan ketiga nutrisi di atas, simak daftar makanan yang mengandung 3 nutrisi yang disarankan untuk dimakan setelah olahraga berikut ini:
Protein
- Bubuk protein dari hewan maupun tanaman
- Telur
- Greek Yoghurt
- Keju
- Ikan Salmon
- Daging Ayam (Bagian dada)
- Protein Bar
- Ikan Tuna
Karbohidrat
- Ubi jalar
- Susu coklat
- Gandum
Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Lemon untuk Kesehatan Jantung Karena Sejumlah Nutrisi Ini
- Buah-buahan seperti nanas, jenis beri, pisang, kiwi
- Kue beras
- Nasi
- Oatmeal
- Kentang
- Pasta
- Edamame
Lemak
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Mentega
- Biji-bijian
Dengan mengetahui daftar bahan makanan yang mengandung 3 nutrisi di atas, maka yang harus dilakukan berikutnya adalah menentukan menu makanan yang akan dibuat.
Selain itu pastikan untuk tetap meminum air sebanyak yang diperlukan tubuh agar terhindar dari dehidrasi setelah berolahraga.
Baca Juga: Resep Tumis Jamur Tiram Pedas Manis Ala Restoran, Cocok Jadi Menu Buka Puasa Mewah Penuh Nutrisi
Demikian informasi terkait 3 jenis nutrisi yang disarankan untuk dikonsumsi ketika telah selesai berolahraga berat, berikut manfaat dan daftar makanan yang mengandung nutrisi tersebut.***
