11 Makanan dan Buah Kaya Asam Folat Penting bagi Ibu Hamil dan Promil, Cegah Cacat Lahir pada Bayi

Kubis Brussel penuh dengan banyak vitamin dan mineral dan terutama tinggi folat. Setengah cangkir (78 gram) sajian kubis Brussel yang dimasak dapat memasok 47 mcg folat.

Baca Juga: Cara Mengolah Timun untuk Menurunkan Gula Darah, Minuman Obat Alami bagi Penderita Diabetes

7. Brokoli

Brokoli sudah populer dengan banyak khasiatnya untuk meningkatkan kesehatan. Brokoli menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting.

Satu cangkir (91 gram) brokoli mentah mengandung sekitar 57 mcg folat. Brokoli yang dimasak mengandung lebih banyak folat, dengan setiap porsi setengah cangkir (78 gram) menyediakan 84 mcg folat.

8. Hati sapi

Hati sapi merupakan salah satu sumber folat yang paling tinggi. Satu porsi 3 ons (85 gram) hati sapi yang dimasak mengandung 212 mcg folat.

Selain folat, hati sapi dapat memenuhi dan melampaui kebutuhan harian Anda akan protein, vitamin A, vitamin B12, dan tembaga.

Baca Juga: Rekomendasi Makanan Aman untuk Penderita Asam Lambung dan Ciri-ciri Asam Lambung Naik yang Perlu Diwaspadai

9. Pepaya