Network
BERITA DIY - Simak 10 cara menurunkan kolestrol dengan alami agar terhindar dari penyakit serangan jantung hingga gagal ginjal.
Sebagai informasi, kolesterol dibuat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting. Misalnya, membantu menjaga dinding sel Anda fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.
Namun terlalu banyak kolesterol atau kolesterol di tempat yang salah dapat berbahaya dan menimbulkan kekhawatiran bagi kesehatan.
Dikutip Berita DIY dari Healthline, seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Sebaliknya, untuk bergerak di sekitar tubuh, itu tergantung pada molekul yang disebut lipoprotein. Ini membawa kolesterol, lemak, dan vitamin yang larut dalam lemak dalam darah Anda.
Baca Juga: Makanan yang Bisa Turunkan Kolestrol Tinggi Akibat Makan Enak Selama Lebaran Idul Fitri
Berbagai jenis lipoprotein memiliki efek yang berbeda pada kesehatan. Misalnya, kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) yang tinggi menghasilkan timbunan kolesterol di dinding pembuluh darah, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti arteri tersumb, srangan jantung, hingga gagal ginjal.
Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) membantu membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh darah dan membantu mencegah kondisi ini.
Ada banyak cara alami untuk meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat), di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal
Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal. Beberapa juga merupakan sumber lemak tak jenuh ganda yang baik:
- minyak zaitun
- kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
- minyak canola
- alpukat
- selai kacang
- Zaitun
Baca Juga: Manfaat Zaitun untuk Kesehatan: Menurunkan Kolestrol hingga Mengurangi Risiko Kanker
2. Gunakan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung. Mereka ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan. Terutama jumlah tinggi terjadi pada ikan berlemak seperti:
- ikan salmon
- ikan kembung
- ikan haring
- tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore
- kerang (pada tingkat yang lebih rendah), termasuk udang
3. Hindari lemak trans
Makanan yang umumnya mengandung lemak trans antara lain:
- margarin dan shortening
- kue kering dan makanan panggang lainnya
- beberapa popcorn microwave
- makanan cepat saji yang digoreng
- beberapa pizza
- krimer kopi nondairy
Baca Juga: Daftar Makanan yang Bisa Mengurangi Kadar Kolestrol
4. Makan serat larut
Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:
- sereal gandum
- kacang dan lentil
- kubis Brussel
- buah-buahan
- kacang polong
- biji rami
5. Latihan
Olahraga adalah win-win untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
6. Pertahankan berat badan yang sehat untuk Anda
Satu studi yang melibatkan penurunan berat badan untuk wanita menemukan bahwa diet tinggi minyak sehat menurunkan kolesterol baik dan jahat.
Wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang terlibat dalam program penurunan berat badan perilaku 1 tahun dan secara acak ditugaskan ke 1 dari 3 diet:
- rendah lemak dan tinggi karbohidrat
- rendah karbohidrat dan tinggi lemak
- rendah karbohidrat dan kaya kenari tinggi lemak
Baca Juga: Hati-Hati Kolestrol, Simak 5 Tips Sehat Konsumsi Daging Kurban Saat Idul Adha
7. Hindari merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara. Salah satunya dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.
Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin
8. Gunakan alkohol secukupnya
Peran alkohol dalam memberikan manfaat pelindung jantung adalah salah satu perdebatan kesehatan utama saat ini.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bila digunakan dalam jumlah sedang, minuman beralkohol dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung
9. Pertimbangkan sterol dan stanol tumbuhan
Berbagai jenis suplemen menjanjikan untuk mengelola kolesterol. Stanol dan sterol tumbuhan adalah kolesterol versi tumbuhan. Karena mereka menyerupai kolesterol, mereka diserap dari makanan seperti kolesterol.
Namun, karena bagian kimianya berbeda dari kolesterol manusia, mereka tidak berkontribusi pada penyumbatan arteri.
10. Try supplements
Ada bukti kuat bahwa minyak ikan dan serat larut meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Suplemen lain, koenzim Q10, menunjukkan harapan dalam meningkatkan kolesterol, meskipun manfaat jangka panjangnya belum diketahui.
Demikianlah 10 cara menurunkan kolestrol dengan alami agar terhindar dari penyakit serangan jantung hingga gagal ginjal***
