Network
BERITA DIY - Kamu ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga? Yuk, lakukan 10 hal berikut untuk menurunkan berat badan.
Diketahui, memiliki berat badan ideal merupakan idaman banyak orang. Olahraga ringan hingga berat dilakoni sejumlah orang untuk mewujudkannya.
Tahukah kamu ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tentu saja, hasilnya akan lebih lama dan berbeda dengan yang melakukan olahraga.
Baca Juga: Lakukan 3 Cara Ini untuk Jaga Berat Badan saat Lebaran, Menikmati Hidangan Lebaran dan Tetap Sehat
Dilansir Healthline, setidaknya ada 10 hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Berikut ulasannya.
1. Mengawali hari dengan 1 - 2 gelas air putih
Minum air putih 1 - 2 gelas saat mengawali hari bisa membantu penurunan berat badan. Sebab, air membantu meningkatkan pengeluaran energi atau kalori yang dibakar tubuh.
Sebuah penelitian menyebutkan, minum 500 ml air dapat meningkatkan setidaknya 30 persen metabolisme tubuh.
Baca Juga: Cara Menghitung Tinggi Badan Ideal: Jika Tinggi Badan 150 CM Berat Badan Ideal Berapa?
2. Berjemur di pagi hari
Berjemur di pagi hari tak sekadar memenuhi kebutuhan vitamin D. Dalam sebuah penelitian, berjemur di pagi hari setiap hari membantu menurunkan berat badan.
3. Sarapan tinggi protein
Sarapan dengan menu tinggi protein seperti telur, keju dan kacang-kacangan, dapat menurunkan berat badan. Hal ini juga bisa mengurangi keinginan makan dan ngemil.
Protein bisa menurunkan kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab terkait dengan nafsu makan.
Baca Juga: Daftar Jus, Vitamin, Minuman, Buah dan Sayuran yang Bisa Menurunkan Berat Badan
4. Konsumsi makanan berserat
Makanan berserat yang lebih lama tercerna membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Alhasil, mengonsumsi makanan berserat membantu penurunan berat badan.
5. Batasi karbo
Membatasi karbo dalam asupan makan bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab mengonsumsi banayk karbo bisa meningkatkan jumlah lemak di perut.
6. Kunyah makanan pelan dan teliti
Ternyata, dalam sebuah penelitian, mengunyah makanan pelan dan teliti juga bisa ikut menurunkan berat badam karena meningkatkan rasa kenyang walau porsi kecil.
Sebaliknya, makan terburu-buru atau dikunyah cepat bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga saat Puasa, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Kurangi Stres: Begini Tips Lengkapnya
7. Makan dengan porsi lebih kecil
Makan dengan porsi kecil juga bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Dalam penelitian, porsi makan besar akan membuat orang lebih banyak makan.
8. Kurangi gula
Mengurangi konsumsi gula, terutama pada minuman, merupakan cara menurunkan berat badan.
9. Perbaiki kualitas tidur
Kualitas tidur ternyata juga terkait dengan berat badan karena berefek pada nafsu makan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
Baca Juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat, Tetap Kenyang Meski Berat Badan Berkurang
10. Hindari stres
Selain tidur, kamu juga harus menghindari stres untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tingkat stres ini juga akan mempengaruhi nafsu makan.
Demikian 10 hal yang bisa dilakukan buat kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.***
