Cara Menggemukan Badan Secara Alami Tanpa Menggunakan Obat

Jika Anda sudah mengikuti program latihan beban tingkat lanjut, Anda mungkin ingin melakukan latihan ketahanan lebih sering.

Baca Juga: 5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Makan Sedikit, Salah Satunya Usia

• Tingkatkan Asupan Protein

Memasukkan banyak protein dalam diet Anda saat menambah berat badan sangat penting, terutama jika tujuan Anda terutama untuk menambah otot.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan ditambah diet protein tinggi di mana Anda mengonsumsi 0,7-1,0 gram protein per pon (1,6-2,2 gram per kg) berat badan membantu meningkatkan pertumbuhan otot.

• Minum Smoothie dan Shake

Setelah Anda menambah berat badan untuk sementara waktu, Anda mungkin merasa sulit untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal pakai Kalkulator BMI dan Rumus Borca, Ada Perbedaan untuk Pria dan Wanita

Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan memasukkan kalori cair. Beberapa minuman kaya nutrisi dan padat kalori, memungkinkan Anda meningkatkan asupan kalori secara efisien tanpa merasa terlalu kenyang.

Contoh minuman padat kalori adalah jus buah, susu, susu coklat, es krim, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt.

Untuk menghindari beberapa potensi efek samping negatif dari proses penambahan berat badan, pastikan asupan serat yang baik, tetap aktif, dan jangan berlebihan pada protein.

Itulah cara atau tips untuk menggemukan badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan.***