Network
BERITA DIY – Simak berikut ini cara atau tips untuk menggemukan badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan.
Mungkin bagi beberapa orang ingin mengemukan badan untuk menambah penampilan agar terlihat lebih percaya diri dari sebelumnya.
Ada beberapa alasan orang menggemukan badan atau menambah berat badan, salah satunya meningkatkan prestasi olahraga.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu di Rumah dan Cara Cepat Mengurangi Kolesterol
Berikut ini alasan orang menggemukan badan yang dikutip dari Healthline oleh BERITA DIY, antara lain:
- Meningkatkan prestasi olahraga
- Memakai otot untuk mencapai tujuan kebugaran atau estetika
- Sembuh dari penyakit serius
- Memulihkan berat badan setelah penurunan berat badan yang tidak disengaja atau tidak diinginkan
- Meningkatkan kadar hormon dan kesehatan secara keseluruhan setelah periode diet ketat
Tingkat kenaikan berat badan Anda tergantung pada sejumlah faktor, seperti ukuran tubuh, jenis kelamin, tingkat aktivitas, asupan kalori, dan status kesehatan Anda.
Baca Juga: Tips Menambah Berat Badan Secara Cepat Namun Aman, Berhenti Merokok Jadi Salah Satu Cara Jitu
BERITA DIY kali ini akan membahas tentang cara untuk menggemukan badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan.
Anda dapat menambah berat badan dengan makan dengan kelebihan kalori, yang berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar secara teratur melalui tingkat metabolisme basal (BMR) dan aktivitas harian serta olahraga.
Berikut ini faktor-faktor yang dapat menggemukan badan atau meningkatkan berat badan, antara lain:
- Berapa banyak kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan
- Faktor genetik yang berkontribusi terhadap berat badan Anda, seperti ukuran, bentuk tubuh, dan metabolisme
- Tingkat aktivitas harian
- Kebiasaan makan
- Umur
- Jenis kelamin
- Status hormon
Lalu, bagaimana cara menggemukan badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan? Berikut ini caranya untuk menggemukan badan tanpa mengkonsumsi obat-obatan yang dikutip oleh Berita DIY dari Healthline, antara lain:
Baca Juga: Cara Minum Kopi yang Benar untuk Turunkan Berat Badan, Ternyata Selama Ini Kita Salah?
- Fokus Pada Makanan Padat Energi
Makanan padat energi didefinisikan sebagai makanan yang mengandung banyak kalori sesuai dengan volumenya.
Saat Anda mencoba menambah berat badan, jenis makanan ini bisa menjadi teman Anda, karena memungkinkan Anda meningkatkan kalori tanpa terlalu cepat kenyang.
Contoh makannanya adalah alpukat, susu penuh lemak, buah kering, telur utuh, dan masih banyak lainnya.
Baca Juga: 12 Tips untuk Bantu Kamu Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Sehat, Tak Butuh Obat-Obatan Tambahan
- Latihan Beban
Ketika mendapatkan otot tanpa lemak adalah tujuan Anda, termasuk latihan ketahanan dalam rutinitas Anda dapat membantu memindahkan kalori dan nutrisi tambahan ke arah penambahan otot, bukan penambahan lemak.
Kebanyakan orang merasa cukup mengikuti program pelatihan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama setidaknya sekali seminggu.
Jika Anda sudah mengikuti program latihan beban tingkat lanjut, Anda mungkin ingin melakukan latihan ketahanan lebih sering.
Baca Juga: 5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Makan Sedikit, Salah Satunya Usia
- Tingkatkan Asupan Protein
Memasukkan banyak protein dalam diet Anda saat menambah berat badan sangat penting, terutama jika tujuan Anda terutama untuk menambah otot.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan ditambah diet protein tinggi di mana Anda mengonsumsi 0,7-1,0 gram protein per pon (1,6-2,2 gram per kg) berat badan membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
- Minum Smoothie dan Shake
Setelah Anda menambah berat badan untuk sementara waktu, Anda mungkin merasa sulit untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan memasukkan kalori cair. Beberapa minuman kaya nutrisi dan padat kalori, memungkinkan Anda meningkatkan asupan kalori secara efisien tanpa merasa terlalu kenyang.
Contoh minuman padat kalori adalah jus buah, susu, susu coklat, es krim, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt.
Untuk menghindari beberapa potensi efek samping negatif dari proses penambahan berat badan, pastikan asupan serat yang baik, tetap aktif, dan jangan berlebihan pada protein.
Itulah cara atau tips untuk menggemukan badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan.***
