Network
Namun sebagai catatan, efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat ini masih diteliti. Untuk mendapatkan cara terbaik untuk diet dan cocok dengan tubuhmu bisa berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: 7 Khasiat Bawang Lanang untuk Kesehatan, Satu Manfaat Bawang Putih Tunggal Bisa Turunkan Berat Badan
2. Perbanyak protein, lemak, dan sayuran
Di setiap mangkuk atau piring makan diet sehat, setidaknya harus berisi sumber protein, sumber lemak, sayuran, dan porsi kecil dari karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh.
- Protein
Jurnal penelitian tahun 2015 berjudul Preserving Healthy Muscle during Weight Loss yang terbit di US National Library of Medicine National Institutes of Health menjelaskan, kalau makan protein dalam jumlah yang disarankan sangat memabntu menjaga kesehatan dan massa otot sambil menurunkan berat badan.
Secara umum kebutuhan harian asupan protein untuk laki-laki dan perempuan berbededa. Untuk laki-laki setidaknya 56 – 91 gram per hari sedangkan perempuan disarankan 46 – 75 gram per hari.
Sumber makanan yang mengandung banyak protein berbasis hewan ada di daging sapi, daging ayam, daging domba muda, salom, udang, telur, kacang polong, biji gandum, tahu, dan tempe.
Baca Juga: Apa Itu Real Food? Cara Diet Citra Kirana yang Berhasil Turunkan Berat Badan hingga 22 kg
- Sayur
Untuk berbasis tumbuhan ada di brokoli, kol bunga, bayam, tomat, kubis, selada, dan timun.
- Lemak
Sedangkan lemak sehat bisa kamu temukan di minyak zaitun atau minyak alpukat.
