BERITA DIY - Artikel kali ini akan membahas mengenai cara mengatasi insomnia dengan menggunakan bahan alami ini, salah satunya dengan minum air hangat sebelum tidur.
Tidur merupakan aktivitas rutin yang harus dilakukan oleh setiap manusia. Tidur sangat penting bagi manusia, sebab tidur merupakan cara istirahat yang paling baik.
Tidur dapat membantu proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat. Pada anak-anak dan remaja, tiduk nyenyak dapat membantu tubuh untuk melepaskan hormon yang berperan dalam proses pertumbuhan.
Baca Juga: 10 Tips dan Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas Menurut Ahli
Untuk memperoleh tubuh yang segar dan fresh, manusia idealnya tidur dalam durasi waktu 8 hingga 10 jam dalam sehari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Namun ada beberapa orang mengalami gangguan tidur hingga membuatnya tidak dapat tidur dengan durasi yang ideal. Khasus tidak bisa tidur dengan normal dikenal dengan istilah insomnia.
Insomnia dapat disebabkan oleh tekanan atau stres atau gaya hidup yang tidak sehat. Insomnia harus segera ditangani agar tidak menimbulkan dampak negatif pada kesehatan tubuh.
Anda dapat mengurangi gangguan insomnia dengan bahan-bahan alami. Berikut adalah bahan alami yang dapat digunakan untuk mengatasi insomnia menurut dr. Fery Juliawan, dikutip Berita DIY dari video yang diunggah di akun YouTube Dokter Fery TV pada 4 Februari 2022.
1. Teh Chamomile
Teh Chamomile terbuat dari ekstrak tanaman chamomile yang memiliki aroma harum dan rasa yang manis. Teh ini juga baik dikonsumsi karena tidak mengandung kafein.
Teh chamomile mengandung zat-zat aktif seperti apigenin, bisabolol, azolin, dan luteolin. Kandungan apigenin dipercaya dapat memberikan efek ketenangan dan meredakan rasa cemas yang berlebih.
Dengan mengonsumsi teh ini, Anda akan mendapat efek tenang dan akan lebih mudah tidur. Anda dapat meminum teh chamomile beberapa jam sebelum tidur. Namun jangan meminumnya terlalu banyak agar tidak membuat Anda sering kencing yang akhirnya dapat mengganggu tidur Anda.
2. Lavender
Lavender atau Lavandula memiliki bentuk berukuran kecil dan berwarna ungu. Jenis bunga ini dipercaya dapat mengatasi insomnia. Anda dapat meletakkan bunga lavender di dalam tempat tidur Anda atau mengonsumsi teh bunga lavender.
Aroma yang dikeluarkan dari bunga lavender akan membuat Anda menjadi lebih rileks. Suasana yang tenang akan membuat Anda mudah tertidur dan dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.
3. Susu
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur dipercaya dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Susu dapat merangsang hormon melatonin yang berperan dalam menimbulkan rasa kantuk.
4. Buah Kiwi
Mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur dapat membuat kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Buah kiwi mengandung zat aktif serotonin dan zat-zat lainnya dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.
5. Air Putih Hangat
Jika Anda tidak bisa menemukan bahan-bahan yang telah disebutkan diatas, Anda dapat meminum air putih hangat sebagai alternatif. Air putih mengandung berbagai mineral yang baik bagi tubuh. Anda dapat meminum 2 gelas air putih hangat untuk membatu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Doa Sebelum Tidur dan Doa Jika Mengalami Insomnia yang Diajarkan Rasulullah
Selain dengan cara tersebut, Anda dapat memperbaiki tidur Anda dengan tidak meminum kopi sebelum tidur dan menjaga ketenangan di kamar tidur Anda. Itulah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia.***