BERITA DIY - Angka timbangan berat badan acap kali jadi momok buat sebagian orang namun juga jadi hal yang diusahakan buat sebagian yang lain.
Menambah angka berat badan dibutuhkan orang-orang yang beratnya dibawah normal atau under-weight. Menambah atau mengurangi berat badan keduanya sama-sama membutuhkan usaha.
Namun kedua usaha yang dilakukan jelas berbeda, kunci utama menambah berat badan berfokus pada nutrisi yang dikonsumsi.
Baca Juga: Cara Minum Kopi yang Benar untuk Turunkan Berat Badan, Ternyata Selama Ini Kita Salah?
Salah satunya dengan menambah asupan kalori dan makan tinggi protein. Kunci lainnya juga dengan berhenti merokok bagi para perokok yang meninginkan berat badan bertambah.
Daftar makanan yang cocok dikonsumsi untuk menambah berat badan diantaranya ada; kacang almond, walnut, kacang macadamia, kacang tanah; kismis, kurma, plum; susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim; minyak zaitun extra virgin, alpukat; biji gandum utuh, beras merah; ayam, sapi, babi, domba; kentang, ubi jalar, cokelat hitam, alpukat, selai kacang, granola.
Kemudian cara-cara yang bisa ditempuh secara aman dan tentunya mempercepat penambahan berat badan yang bisa dilakukan seperti menaikan jumlah kalori harian sekitar 700-1000 kalori lebih banyak.
Selain dari asupan makan yang terkontrol dan diperhatikan, cara tambahan lainnya adalah olahraga angkat beban.
Baca Juga: 12 Tips untuk Bantu Kamu Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Sehat, Tak Butuh Obat-Obatan Tambahan
Coba bentuk kebiasaan secara rutin untuk berolahraga angkat beban 2-4 kali seminggu, dan tingkatkan bobot juga volume seiring waktu.
Berikut ini tambahan 10 tips untuk menambah berat bada dari Healthline:
1. Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut yang kosong sehingga mempersulit untuk mendapat kalori lebih
2. Makan lebih sering. Siapkan makanan ringan atau cemilan tambahan kapan pun kamu mau, bisa juga dilakukan sebelum tidur.
3. Minum susu. Minum susu murni akan membantumu mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
Baca Juga: 5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Makan Sedikit, Salah Satunya Usia
5. Bisa juga membuat shake penambah berat badan yang tinggi protein, karbohidrat, dan kalori.
6. Gunakan piring lebih besar. Dengan bantuan ukuran piring besar bisa mendorong kamu untuk makan lebih banyak kalori.
7. Tambahakan krim pada minuman kopi. Salah satu cara menyenangkan dan sederhana untuk menambah lebih banyak kalori untuk tubuh.
8. Konsumsi kreatin. Suplemen pembentuk otot kreatin monohydrate ini dapat bantu menambah beberapa kilogram berat otot. Meski begitu tetap lakukan di bawah pengawasan profesional.
Baca Juga: Begini Tips Diet Tambah Berat Badan dengan Pedoman Indeks Massa Tubuh Ideal bagi Kesehatan
9. Dahulukan makan protein. Jika dalam satu piring makan terdapat makanan protein dan sayuran dahulukan protein. Makan padat kalori dan kaya protein lebih dulu kemudian sayuran.
10. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan di bawah standar normal dari non-perokok. Berhenti merokok kerap kali menyebabkan penambahan berat badan.
Itulah cara-cara cepat dan aman untuk menambah berat badan.***