BERITA DIY - Kamu menemukan artikel yang pas jika sedang mencari cara menurunkan berat badan secara aman dan sehat tanpa menggunakan obat-obatan baik obat kimia mau pun herbal.
Simak 12 tips yang ada dalam artikel ini untuk bantu proses menurunkan berat badan dengan cara yang mudah diikuti dan tentunya jauh dari marabahaya.
Berat badan yang berlebih atau jauh dari proporsional nyata cukup menganggu dalam kehidupan, sehingga banyak orang yang menginginkan memiliki berat badan yang ideal.
Baca Juga: 5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Makan Sedikit, Salah Satunya Usia
Melansir dari NHS UK, berikut 12 tips untuk bantuk menurunkan berat badan:
1. Jangan lewatkan sarapan pagi
Melewatkan sarapan atau makan di pagi hari tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Malah sebaliknya, tidak memberi tubuh asupan di awal hari Anda bisa kehilangan nutrisi penting.
Juga dimungkinkan Anda akan mengambil porsi cemilan lebih banyak sepanjang hari karena merasa kelaparan. Sebaiknya selalu rutin sarapan dan makan asupan yang bergizi.
2. Makan teratur
Makan pada waktu yang teratur di pagi juga di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Memiliki kebiasaan makan yang terjadwal juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan yang tinggi lemak dan gula.
3. Makan banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, jenis asupan ini juga tinggi serat dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung proses penurunan berat badan yang sukses. Di dalam gizi buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang bagus buat tubuh.
4. Lebih aktif bergerak
Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga juga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang jika tak dibuang menjadi lemak.
Sebab lemak yang menumpuk tidak dapat dihilangkan melalui diet saja.
5. Banyak minum air putih
Kebanyakan orang tak menghiraukan ketika rasa haus melanda atau bahkan menafsirkannna sebagai rasa lapar. Tipsnya jika tubuh merasa butuh asupan coba berikan segelas air putih, mungkin saja yang dibutuhkan tubuh adalah mineral bukan asupan kalori ekstra.
6. Makan makanan berserat tinggi
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan jenis ini yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Makanan tinggi serat hanya ditemukan dalam makanan dari tumbuhan seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum untuh, nashi merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong, lentil.
Baca Juga: 3 Jenis Diet yang Paling Cocok untuk Pria: Menurunkan Berat Badan hingga Memperkuat Otot
7. Memahami kandungan nilai gizi setiap makanan
Kemampuan membaca dan memahami label makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu Anda memilih pilihan yang lebih sehat.
Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan jumlah kebutuhan nutrisi kalori harian pada rencana penurunan berat badan.
8. Gunakan wadah makan ukuran kecil
Wadah makan termasuk mangkok, piring yang ukurannya lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil. Faktanya, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk mengirim sinyal ke otak bahwa sudah merasa kenyang.
Jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.
9. Makan ketika lapar
Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah Hanya 3 Langkah dan Terbukti Secara Ilmiah
10. Berhenti makan junk food
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food – seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda – di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.
11. Kurangi alkohol
Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.
12. Rencanakan makanan harian
Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda selama seminggu, pastikan Anda tetap pada tunjangan kalori Anda
Demikian 12 tips untuk bantu menurunkan berat badan secara bertahap denga naman dan sehat tanpa menggunakan obat-obatan kimia mau pun obat-obatan herbal.***