BERITA DIY - Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuhsecara keseluruhan. Ketahui enam cara mudah menjaga kesehatan ginjal yang sering kali diabaikan.
Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Ginjal berfungsi menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Baca Juga: Mengenal Gejala Batu Ginjal Seperti yang Dialami Ashanty
Ginjal juga berfungsi mengatur kadar pH garam dan kalium dalam tubuh, menghasilkam hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Dengan menjaga kesehatan ginjal Anda, tubuh Anda akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips atau cara untuk membantu menjaga kesehatan ginjal dirangkum BERITA DIY dari Healthline.
1. Olahraga dengan teratur
Olahraga teratur dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung untuk mencegah kerusakan ginjal.
Cobalah olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda dan menari akan sangat bagus untuk kesehatan Anda.
2. Kendalikan gula darah
Orang dengan diabetes dapat mengalami risiko kerusakan ginjal lebih tinggi. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah dan dalam jangka panjang akan menyebabkan kerusakan.
3. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.
Tekanan darah yang sehat adalah 120/80, sementara prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah, bicarakan hal ini dengan dokter akan lebih baik.
4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Diet sehat seperti konsumsi makanan rendah sodium, kembang kol, blueberry, ikan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.
5. Minum banyak air
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong tunuh untuk tetap terhidrasi.
Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal. Air akan membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal dan menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Usahakan minum air setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Namun, berapa banyak air yang dibutuhkan seseoranag sangat tergantung pada kesehatan, gaya hidup, iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah sedang hamil atau menyusui.
6. Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh dan menyebabkan aliran darah melambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal. Merokok juga berisiko menyebabkan kanker pada ginjal. menempatkan ginjal Anda pada peningkatan risiko kanker.
Demikian enam cara untuk menjaga kesehatan ginjal dalam tubuh. Semoga bermanfaat.***