BERITA DIY - Memiliki tubuh dengan berat badan ideal tentu menjadi dambaan bagi setiap orang untuk mendapatkan tubuh yang proposional dan meningkatkan kepercayaan diri dalam bergaul.
Berat badan ideal dapat merepresentasikan kondisi fisiologis yang baik karena kelebihan ataupun kekurangan berat badan dapat mempengaruhi kinerja fisiologis tubuh, misalnya penyumbatan pembuluh darah akibat lemak berlebihan.
Adapun untuk mendapatkan berat badan yang ideal dapat ditempuh dengan berbagai cara salah satunya berdiet.
Baca Juga: Rumus IMT, Deskripsi dan Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh atau IMT
Baca Juga: Tetap Sehat di Masa Pandemi, Berikut 6 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
Adapun terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan, yakni sebagai berikut:
Makan secara teratur
Diet tidak selalu dengan mengurangi komposisi makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, namun kamu juga dapat mencapai berat badan yang ideal dengan mengatur jam makan secara rutin.
Jam makan yang berantakan justru membuatmu sulit mengendalikan komposisi makan dan juga berakibat kurangnya energi yang kamu butuhkan untuk beraktivitas.
Konsumsi makanan berprotein saat sarapan
Makanan berprotein ketika makan di pagi hari atau sarapan dapat meningkatkan sensasi rasa kenyang sehingga membantu kita untuk makan sedikit kalori.
Hormon ghrelin dapat emnjadi hormon yang menstimulasi rasa kenyang yang hanya dapat dirangsang oleh protein. Salah satu makanan berprotein adalah telur.
Baca Juga: Cocok Untuk Diet!! Smoothie Pisang Sehat dan Rendah Kalori Dengan Empat Bahan Sederhana
Minum air putih sebelum makan
Pernahkah kamu merasa lapar sebelum jam makan yang seharusnya? bisa jadi sebenarnya kamu tidak lapar melankan rasa haus yang terasa menyerupai lapar.
Oleh karena itu, saat kamu merasa lapar sebelum jam makan, atasi terlebih dahulu dengan meminum segelas air putih selain itu cobalah membiasakan minum air putih sebelum makan agar tubuhmu lebih cepat merasa kenyang.
Makan secara perlahan
Makan secara perlahan dapat membantu menurunkan komposisi makan secara alami sehingga berat badan ideal dapat tercapai.
Saat kamu memakan makananmu secara perlahan, tubuh akan mengirimkan signal kenyang ke otak sehingga kamu akan merasa kenyang sebelum menghabiskan banyak makanan.
Perbanyak makanan mengandung serat
Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan yang mengandung serat karena akan membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Mobil Klasik Murah dan Perawatan Mudah, Mobil Gaya Retro Favorit Anak Muda
Baca Juga: 9 Tips Mudah Agar Followers Instagram Bertambah Tanpa Harus Keluar Biaya
Serat kental dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air yang akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.
Tidur dengan cukup
Selain mengatur pola makan, kamu juga memerlukan waktu tidur yang cukup karena kurang tidur menyebabkan produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
Akibatnya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak dan hal ini akan menghambatmu untuk mencapai berat badan ideal.
Baca Juga: Ketahui 5 Tips Ini Sebelum Membeli Mobil Bekas Untuk Dapat Barang yang Berkualitas
Olahraga secara rutin
Olahraga sangat membantu dalam program diet sehatmu karena dengan berolahraga secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu dalam meningkatkan imun tubuh, mengencangkan otot-otot, dan menguatkan sendi dan rangka.
Dengan mempraktekkan lima tips sehat berdiet sebagaimana dijelaskan di atas, kamu akan lebih sehat dengan berat badan ideal yang akan kamu dapatkan setelahnya.***