Network
BERITA DIY - Ketahui tiga aktivitas olahraga luar ruangan atau outdoor yang cocok dilakukan saat akhir pekan.
Saat Anda melihat langit biru jernih dan merasakan hangatnya matahari, yang ingin Anda lakukan hanyalah berada di luar.
Jika Anda adalah penggemar gym yang rajin, ini mungkin adalah saatnya untuk menukar latihan gym dalam ruangan dengan olahraga di luar ruangan.
Ada banyak cara untuk tetap aktif atau melakukan olaharaga di luar ruangan. Berikut adalah tiga aktivitas luar ruangan yang bisa Anda coba untuk berolahraga dengan baik dikutip dari Healthline.
1. Mendaki
Hiking atau mendaki adalah latihan kardio yang sangat baik dan yang akan membantu memperkuat tubuh bagian bawah Anda seperti betis, paha belakang, dan paha depan.
Karena hiking biasanya melibatkan berjalan di medan yang tidak rata, Anda akan mengaktifkan berbagai otot untuk menstabilkan tubuh Anda.
Pendakian biasa dapat berlangsung beberapa jam, yang berarti Anda dapat membakar beberapa kalori yang serius yaitu sekitar 693 kalori selama 90 menit mendaki.
2. Renang
Baik Anda berenang di kolam renang atau danau, Anda melakukan latihan seluruh tubuh. Berenang juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti atau core.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Mental atau Mental Fitness, Berikut Manfaat dan Cara Mudah Melakukannya
Saat berenang, Anda menggunakan hampir semua otot untuk tetap mengapung dan melawan hambatan air.
Secara khusus, berenang menargetkan otot-otot tubuh bagian atas seperti otot-otot di dada dan lengan Anda.
Terlebih lagi, berenang membakar banyak kalori dan sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Hal ini karena jantung dan paru-paru Anda perlu bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah dan oksigen ke semua otot yang bekerja
Baca Juga: Apa Saja Gerakan Olahraga Pilates untuk Pemula? Ini Cara dan Manfaat untuk Kesehatan Berat Badan
Dalam 30 menit berenang santai, seseorang dengan berat 77 kg dapat membakar sekitar 270 kalori.
Dan jika orang yang sama meningkatkan kecepatan atau intensitasnya, mereka dapat membakar sekitar 385 kalori dalam sesi 30 menit
3. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio berdampak rendah lainnya. Bersepeda menargetkan paha belakang, paha depan, betis, lengan, bahu, dan punggung Anda.
Seseorang dengan berat 77 kg dapat membakar sekitar 308 kalori per jam saat bersepeda dengan kecepatan biasa.
Latihan di luar ruangan bisa menjadi perubahan yang menyenangkan dari rutinitas gym dalam ruangan Anda.
Jika Anda tidak yakin aktivitas luar ruangan mana yang paling Anda sukai, cobalah berbagai aktivitas dan bentuk olahraga. Seiring waktu, Anda akan menemukan apa yang terasa benar dan paling cocok untuk Anda.
Demikian informasi tiga aktivitas olahraga outdoor yang dapat dicoba dilakukan saat akhir pekan.***
