Network
BERITA DIY - Ketahui lima resep smoothie yang sehat, lezat, kaya nutrisi dan baik dikonsumsi tiap hari berikut ini.
Kesibukan setiap hari membuat kita sulit memastikan jumlah nutrisi yang dikonsumsi setiap harinya untuk diri sendiri.
Smoothie menjadi pilihan yang paling tepat untuk memperhatikan asupan nutrisi dari sayur dan buah untuk tubuh.
Smoothie merupakan minuman ramah perjalanan yang dapat membantu Anda mengonsumsi buah dan sayur yang Anda butuhkan lengkap dengan protein dan serat ekstra.
Baca Juga: Resep Mie Tek Tek ala Aa Warung Burjo, Pakai Resep Ini Bisa Masak Sendiri di Rumah
Sayangnya, tidak semua smoothie dibuat sama, smoothie yang dibeli dari toko mengandung tambahan gula dan bahan-bahan yang mungkin tidak Anda duga.
Untuk membantu Anda lebih dekat dengan mengonsumsi sayuran dan buah dengan dosis harian yang direkomendasikan, berikut lima resep yang mudah dibuat.
1. Smoothie pisang selai kacang
Selai kacang memiliki protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan pisang adalah sumber magnesium dan potasium, dua mineral penting.
Jika memungkinkan, carilah selai kacang alami yang tidak mengandung gula tambahan atau minyak terhidrogenasi. Berikut resep smoothie pisang selai kacang.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Kastengel Premium yang Lumer, Gurih, dan Renyah Cocok Jadi Cemilan Keluarga
Bahan
2 buah pisang
2 sdm selai kacang alami
10 ons. susu biasa atau nondairy
Blender semua bahan hingga halus. Jika Anda mencari konsistensi yang lebih kental, tambahkan beberapa es batu sebelum diblender.
2. Smoothie kedelai stroberi pisang
Puaskan gigi manis Anda dan tingkatkan asupan protein Anda dengan smoothie buah kedelai ini. Kedelai adalah sumber alami protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, dan ada beberapa bukti yang bahkan dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Bahan
1 cangkir susu biasa atau nondairy
5 buah ons kedelai
1 pisang
2 cangkir stroberi segar
1 sdt madu
Blender semua bahan hingga halus. Jika Anda mencari konsistensi yang lebih kental, tambahkan beberapa es batu sebelum diblender. Jika Anda mencoba makan lebih sedikit gula, hilangkan madu.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Caesar Salad Sederhana ala Restoran yang Segar, Gurih, dan Lezat
3. Smoothie antioksidan blueberry
Menurut beberapa penelitian, makan blueberry dalam jumlah sedang secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Antosianin, sejenis flavonoid yang ditemukan dalam blueberry, adalah komponen kunci untuk banyak manfaat kesehatannya.
Bahan
1 cangkir blueberry
1 genggam bayam
1/2 cangkir yogurt biasa atau nondairy
1 cangkir susu biasa atau nondairy
1/2 pisang
Blender semua bahan hingga halus. Jika Anda mencari konsistensi yang lebih kental, tambahkan beberapa es batu sebelum diblender.
Baca Juga: Konsumsi 5 Obat Herbal Ini untuk Atasi Sakit Maag, Lengkap dengan Resep dan Cara Membuatnya
4. Smoothie kale
Kale pasti memiliki sedikit protein dan merupakan sumber vitamin A, C, dan K yang sangat baik.
Karena daun kale bisa sangat berserat, Anda mungkin ingin merendamnya dalam air panas selama beberapa menit sebelum diblender.
Bahan
2 genggam besar daun kale
2 buah pisang
1 cangkir blueberry
beberapa potong mentimun
Blender seluruh bahan hingga halus. Jika Anda mencari konsistensi yang lebih kental, tambahkan beberapa es batu sebelum diblender.
5. Smoothie pepaya mangga
The National Institutes of Health mencantumkan mangga, bersama dengan melon dan aprikot, sebagai sumber vitamin A yang baik. Vitamin A sangat bermanfaat untuk penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh.
Pepaya kaya akan vitamin C dan serat dan bahkan mungkin memiliki potensi hipoglikemik, yang dapat membantu meningkatkan penyerapan glukosa dalam tubuh, yang dapat membantu pengelolaan gula darah.
Bahan
1 buah mangga (kupas dan buang bijinya)
1/2 buah pepaya (kupas dan buang bijinya)
1 genggam bayam
2 cangkir yogurt biasa atau nondairy
2 sdm air jeruk nipis segar
1/4 sdt ekstrak almond
Blender semua bahan hingga halus. Jika Anda mencari konsistensi yang lebih kental, tambahkan beberapa es batu sebelum diblender.
Demikian informasi resep smoothie yang mudah dibuat, sehat, lezat, kaya Nutrisi dan baik dikonsumsi tiap hari.***
