Network
- Pegang barbel pada masing-masing tangan dan berdiri selebar bahu dengan lutut ditekuk sedikit.
- Bungkuk sedikit hingga punggung bagian atas sedikit condong ke depan.
- Usai dalam posisi itu, angkat barbel ke samping tubuh dan kembali ke posisi awal.
4. Dumbbell deadlift
- Teknik kaki-kaki hampir sama seperti Dumbbell bent-over reverse fly.
- Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang.
- Ulangi gerakan ke posisi berdiri dan membungkuk. Usahakan tubuh tidak terlalu tertekuk.
5. Superman
- Berbaring telungkup dengan wajah menghadap matras dan tangan di atas kepala.
- Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dari matras dan berhenti beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.
