Network
BERITA DIY – Berikut merupakan Informasi mengenai 3 cara menurunkan berat badan dengan cepat, aman, dan sehat dilengkapi pola makan yang benar untuk diet.
Menurunkan berat badan atau diet harus dilakukan dengan benar dan sehat. Jika melakukan dengan cara ekstrem, justru akan merusak tubuh Anda sendiri.
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga, akhirnya mereka menggunakan obat yang justru bisa memicu dampak buruk bagi kesehatan.
Baca Juga: 5 Cara mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami Berdasarkan Sains, Tidur yang Cukup Salah Satunya
Sebenarnya, cara menurunkan berat badan lebih baik dilakukan secara konsisten dibandingkan secara cepat, karena tubuh juga memerlukan waktu untuk beradaptasi agar tidak merasa tertekan dengan pola diet.
Dilansir dari Heathline, berikut 3 cara menurunkan berat badan dengan cepat, aman, dan sehat dilengkapi pola makan yang benar untuk diet:
1. Kurangi mengonsumsi karbohidrat olahan
Cara pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi gula, pati, atau karbohidrat. Anda bisa mengganti karbohidrat dengan biji-bijian.
Sebagai informasi, biji-bijian dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan.
Baca Juga: Ketahui Gejala dan Cara Mudah Mengatasi Stres pada Remaja Supaya Bisa Mengontrol Berat Badan
2. Rajin mengonsumsi protein, lemak, dan sayuran
Anda sebaiknya memasukkan makanan yang mengandung protein, lemak, dan sayuran ke dalam menu diet.
Namun, Anda juga harus membatasi jumlah konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak karena kedua jenis makanan tersebut bisa meningkatkan nafsu makan dan berat badan bila dikonsumsi berlebihan.
Jenis sayuran yang baik untuk dikonsumsi adalah sayuran rendah kalori seperti mentimun, tomat, bayam, brokoli, bunga kol, kubis, dan selada.
3. Gerakkan tubuh atau berolahraga
Anda sebaiknya mulai berolahraga secara rutin jika ingin berat badan turun dengan cepat.
Anda bisa mencoba angkat beban bila bosan melakukan kardio setiap hari. Angkat beban bisa membakar kalori dan membantu mencegah metabolisme Anda melambat karena efek samping umum dari penurunan berat badan.
Baca Juga: Lakukan 3 Cara Ini untuk Jaga Berat Badan saat Lebaran, Menikmati Hidangan Lebaran dan Tetap Sehat
Berikut pola makan yang benar untuk diet sehat.
· Hindari melewatkan waktu makan
Menunda atau melewatkan waktu makan, khususnya sarapan, dapat membuat tubuh kekurangan energi. Kebiasaan tidak sarapan juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi tertentu, misalnya protein, kalsium, magnesium, zinc, vitamin A, vitamin C, dan folat.
· Makan sebelum lapar
Anda disarankan untuk makan sebelum rasa lapar muncul. Porsi makan Anda akan lebih terkontrol dan Anda menjadi cepat kenyang.
· Batasi kebiasaan ngemil
Kurangi kebiasaan mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar atau mengisi waktu senggang, terlebih camilan yang kurang sehat, seperti keripik, gorengan, atau es krim.
Baca Juga: Cara Menghitung Tinggi Badan Ideal: Jika Tinggi Badan 150 CM Berat Badan Ideal Berapa?
Itulah Informasi mengenai 3 cara menurunkan berat badan dengan cepat, aman, dan sehat dilengkapi pola makan yang benar untuk diet.***
