12 Cara Tidur Cepat dan Berkualitas: Mulai dari Matikan Perangkat Elektronik, Berendam hingga Baca Buku

BERITA DIY - Di zaman yang serba berlebihan dan multitasking ini, banyak orang merasa kesulitan tidur dan merasa tidur yang dimiliki kurang berkualitas. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar tidur dengan cepat dan berkualitas.

Dilansir dari Healthline, kebanyakan orang dewasa merasa paling baik ketika mereka tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Kurang dari itu bisa mengalami efek negatif dari kurang tidur, seperti lekas marah, sistem kekebalan yang melemah, dan kehilangan memori.

Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang pada dasarnyya bervariasi dan didasarkan pada sejumlah faktor, termasuk usia dan genetika. Jumlah waktu tidur yang dubutuhkan dan bagaimana perasaan saat bangun tidur, bisa menjadi petunjuk untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Pagi Lebih Segar

Sebagian besar yang mengalami kesulitan tidur juga disebabkan oleh banyaknya waktu yang terbuang sia-sia karena berbagai hal. Berikut dua belas cara yang dapat dilakukan agar dapat tidur dengan cepat dan berkualitas, dirangkum BERITA DIY dari Healthline.

1. Beri diri waktu untuk bersantai

Cobalah beri diri cukup waktu untuk bersantai di malam hari sebelum lampu padam. Sekitar satu jam sebelum tidur, redupkan lampu, dan mulailah beralih ke rutinitas tidur seperti mencuci muka, menyikat gigi, dan mengganti pakaian kerja dengan piyama.

2. Matikan perangkat elektronik

Matikan televisi, komputer, tablet dan telepon selama kamu tidur atau beristirahat. Emisi gelombang pendek cahaya biru buatan yang dihasilkan oleh perangkat dapay menghambat pelepasan melatonin, hormon yang menginduksi tidur.

Baca Juga: Cara Tidur Lebih Cepat dalam Waktu 1 Menit dengan Teknik Pernapasan 4-7-8

3. Batasi konsumsi alkohol di malam hari

Konsumsi alkohol untuk jangka pendek dapat membantu tidur dengan cepat namun efek jangka panjang yang dihasilkan adalah gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk. Minum alkohol juga dapat membuat dehidrasi dan menyebabkan pusing atau mabuk yang memengaruhi kemampuan bangun dengan segar.

4. Hindari kafein di sore hari

Cobalah untuk menghilangkan semua bentuk kafein dari diet setidaknya 6 jam sebelum tidur, baik it kopi maupun cola. Kafein akan tetap berada di sistem tubuh dari 4 hingga 6 jam.

5. Dinginkan kamar tidur Anda

Suhu tempat tidur dan kamar tidur Anda dapat mempengaruhi kualitas tidur Coba turunkan suhu ruangan menjadi sekitar 15 hingga 20 derajat celcius atau buka jendela untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Buat Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

6. Kurangi kebisingan

Kebisingan eksternal, seperti lalu lintas atau tetangga yang riuh, dapat membuat Anda tetap terjaga atau menyentak Anda agar tetap terjaga. Jika Anda tinggal di daerah di mana kebisingan merupakan masalah, kurangi dengan menggunakan penyumbat telinga, mesin white noise, atau keduanya.

7. Beli bantal baru

Mengganti bantal secara rutin yaitu sekitar satu sampai dua tahun adalah hal yang baik. Hal ini karena bantal akan kehilangan bentuknya, dipenuhi tungau debu dan kurang nyaman untuk leher dan kepala jika terlalu lama digunakan.

8. Pertimbangkan kasur baru

Jika kasurmu tidak nyaman dan sudah tua, kamu sebaiknya perlu mempertimbangkan untuk membeli kasur baru. Secara umum, sebagian besar kasur harus diganti dengan yang baru setiap 7 hingga 10 tahun.

Baca Juga: Tips Mengatasi Insomnia afau Susah Tidur: 7 Aroma Terapi Ini Bantu Tidur Kamu Lebih Nyenyak dan Berkualitas

9. Jangan makan makanan berat saat larut malam

Makan larut malam dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur, terutama jika makan makanan berat atau berlemak, seperti pizza atau kue. Jika lapar atau menginginkan sesuatu, ambillah makanan yang dapat merangsan tubuh mudah tidur.

10. Mandi air hangat

Berendam hangat di malam hari membantu otot-otot rileks, membuat istirahat lebih efektif dan cepat. Cobalah berendam sekitar 90 menit sebelum tidur.

11. Cobalah aromaterapi

Kamar beraroma lembut dapat membantumy bersantai dan tertidur lebih cepat. Cobalah minyak esensial ini, yang telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.

12. Baca buku di tempat tidur

Kehilangan diri dalam cerita yang bagus dapat membantumu bertransisi dari kenyataan sehari-hari ke keadaan yang tenang dan tertidur. Membaca membantu mengurangi stres, membuatmu tertidur lebih cepat.

Demikian setidaknya dua belas cara yang dapat dilakukan untuk membuat diri dapat tidur dengan lebih cepat dan tidur secara berkualitas. Semoga bermanfaat.***