Network
BERITA DIY - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Tidur nyenyak dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Umumnya setiap orang disarankan agar tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam tanpa gangguan, meskipun banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup itu.
Terdapat banyak strategi yang dapat dilakukan untuk membuat tidur yang baik. Salah satunya adalah membuat perubahan pada diet, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat yang meningkatkan kualitas tidur.
Berikut lima makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dirangkum BERITA DIY dari Healthline.
1. Kacang almond
Kacang almond merupakan salah satu jenis kacang pohon yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Kacang almond merupakan salah satu sumber hormon melatonin dan magnesium yang memiliki pengaruh pada kualitas tidur.
Kamu bisa makan sekitar 28 gram kacang almond sebelum tidur untuk menentukan apakah itu mempengaruhi kualitas tidur atau tidak.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Mengatasi Dehidrasi
2. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Penelitian membuktikan bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan kesehatan kulit dan meningkatkan kualitas tidur.
Teh chamomile mengandung apigeni atau zat antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
3. Kiwi
Kiwi bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Hal ini karena kiwi meningkatkan zat serotin dalam tubuh yang membantu mengatur siklus tidur.
Selain itu, ada kandung antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid yang mungkin bertanggung jawab atas efeknya dalam meningkatkan tidur. Memakan 1-2 buah kiwi ukuran sedang sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Baca Juga: 10 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Imun Tubuh, Cocok Dikonsumsi Penderita COVID-19
4. Produk susu
Produk susu, seperti segelas susu, keju cottage, dan yogurt tawar, dikenal sebagai sumber triptofan. Susu telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua, terutama ketika dipasangkan dengan olahraga ringan.
5. Pisang
Kulit pisang mengandung triptofan dan buahnya sendiri merupakan sumber magnesium yang sederhana. Kedua properti ini dapat membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Demikian setidaknya lima makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur dan mampu memperbaiki kualitas tidur. Ingat! Jangan makan berlebihan! Semoga bermanfaat.***
