Network
Baca Juga: Daftar Makanan yang Mengandung Zinc dan Vitamin Cocok untuk Meningkatkan Imun Tubuh dari Covid-19
1. Ikan dan makanan laut
Ikan laut seperti salmon, makarel, dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Makanan laut ini dapat menurunkan kadar lemak darah (trigliserida), meningkatkan kolesterol baik (HDL), bahkan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
2. Kacang-kacangan
Beragam jenis kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, walnut, dan almond adalah jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi. Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat tak jenuh ganda dan tunggal. Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung nutrisi, seperti lemak sehat dan asam amino, yang bermanfaat untuk menjaga fungsi jantung dan tekanan darah dalam tubuh.
3. Buah-buahan
Untuk penderita kolesterol, terdapat beragam jenis buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dari beraneka ragam buah-buahan tersebut di antaranya:
Baca Juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Isoman, Mulai dari Berjemur hingga Konsumsi Makanan Bergizi
- Buah alpukat, karena kaya akan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal
- Buah beri dan anggur, karena kaya akan senyawa bioaktif
- Buah apel, anggur, jeruk, dan stroberi, karena banyak mengandung pektin (sejenis serat larut yang potensial dalam menurunkan kolesterol)
Itulah beragam bahan pangan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Semoga bermanfaat.***
