BERITA DIY - Sembilan olahraga ringan berikut ini dapat menjaga kadar gula darah bagi Anda yang penderita diabetes tipe 2. Anda dapat melakukan olahraga ringan mulai dari jalan kaki, berenang, yoga, dan lain sebagainya.
Olahraga juga dapat membantu untuk menjaga berat badan Anda dan mengurangi resiko komplikasi, seperti serangan jantung, stroke, dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular.
Selain dapat meningkatkan kesehatan penderita diabetes tipe 2, olahraga ringan juga dapat mencegah perkembangan penyakit diabetes bagi orang yang memiliki gejala diabetes.
Baca Juga: 10 Tips dan Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas Menurut Ahli
Manfaat olahraga tidak bergantung pada penurunan berat badan, namun dengan olahraga secara rutin dan konsisten Anda untuk melihat hasil yang tahan lama.
Jika Anda masih ragu untuk memulai program olahraga, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Melalui konsultasi, Anda dapat memastikan adakah larangan atau pantangan yang harus Anda hindari saat berolahraga.
Berikut adalah sembilan olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda:
1. Berjalan kaki
Olahraga satu ini merupakan olahraga paling mudah dan murah. Anda tidak memerlukan peralatan dan Anda dapat melakukannya kapan saja.
Untuk mendapatkan hasilnya, setidaknya Anda harus berjalan 30 menit per hari selama lima hari per minggu. Menurut penelitian, berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah dan berat badan pada penderita diabetes tipe 2.
Baca Juga: Gejala dan Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda, Ketahui Manfaat Besar Olahraga bagi Kesehatan
2. Bersepeda
Kira-kira setengah dari penderita diabetes tipe 2 menderita radang sendi. Radang sendi ini disebabkan karena terjadi kerusakan saraf pada penderita diabetes tipe 2 atau neuropati diabetik.
Jika Anda mengalami nyeri sendi pada bagian tubuh bawah, Anda dapat memilih bersepeda untuk mengurangi ketegangan pada persendian.
3. Berenang
Kegiatan di air dapat menjadi salah satu pilihan untuk Anda, misalnya berenang, aerobik air, joging air dan aktivitas air lainnya. Aktivitas ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot Anda, sambil memberikan sedikit tekanan pada persendian Anda.
4. Olahraga tim
Jika Anda merasa sulit memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin Anda dapat bergabung dengan tim olahraga rekreasi.
Melalui cara ini, Anda dapat menjalin hubungan sosial yang lebih baik dan saling memotivasi untuk konsisten dalam berolahraga. Anda dapat melakukan olahraga tim seperti bola basket, sepak bola, softball, dan tenis berpasangan.
5. Senam Aerobik
Mengikuti kelas senam aerobik dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, misalnya mengikuti senam Zumba yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik.
6. Angkat Beban
Angkat beban dan aktivitas penguat otot lainnya dapat membantu membangun otot pada tubuh Anda. Olahraga ini juga dapat meningkatkan jumlah pembakaran kalori dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah.
7. Senam
Dalam senam, Anda akan menggunakan berat badan tubuh Anda untuk memperkuat otot. Anda dapat melakukan olahraga kalistenik termasuk push-up, pull-up, squat, lunges, dan crunch.
Baca Juga: Cara Mengecilkan Paha, Perut Buncit Secara Alami, Apa Saja Caranya Selain Olahraga?
8. Yoga
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016, yoga dapat membantu mengontrol gula darah, kadar kolestrol, dan berat badan pada penderita diabetes tipe 2.
Selain itu yoga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki suasana hati.
9. Pilates
Pilates merupakan bentuk inovasi yang lebih modern dari yoga. Pilates dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan.
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini terhadap wanita lansia dengan diabetes tipe 2, olahraga jenis ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.
Olahraga ringan di atas dapat Anda jadikan sebagai alternatif cara untuk menjaga kadar gula darah sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh.
Itulah sembilan olahraga ringan untuk menjaga gula darah penderita diabetes tipe 2, salah satunya dengan jalan kaki.***