BERITA DIY – Berikut ini cara dan tips mengecilkan perut buncit, salah satunya mengkonsumsi teh hijau.
Sebagian orang pasti merasa kurang percaya diri dikarenakan perut yang membesar atau perut buncit.
Memiliki postur tubuh yang ideal merupakan idaman bagi semua orang entah itu pria maupun wanita.
Baca Juga: Manfaat dan Efek Samping Vitamin B-Kompleks, Salah Satunya Mengurangi Gejala Depresi
Banyak orang mungkin memiliki masalah dengan perut yang membesar atau perut buncit. Kali ini Berita DIY akan membahas mengenai cara dan tips mengecilkan atau menghilangkan perut buncit.
Dikutip dari Healthline bahwa perut buncit atau lemak perut lebih dari sekadar gangguan, lemak perut dapat membuat Anda memiliki resiko terkena penyakit.
Baca Juga: 5 Manfaat Vitamin C, Salah Satunya Mengurangi Resiko Terkena Penyakit Kronis
Salah satu jenis lemak perut disebut sebagai lemak visceral yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
Banyak organisasi kesehatan menggunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk mengklasifikasikan berat badan dan memprediksi risiko penyakit metabolik.
Lalu bagaimana cara dan tips mengecilkan atau menghilangkan lemak perut atau perut buncit ini? Berikut ini cara mengecilkan atau menghilangkan perut buncit yang dikutip oleh Berita DIY dari Healthline, antara lain:
Baca Juga: Daftar Makanan yang Mengandung Zinc dan Vitamin Cocok untuk Meningkatkan Imun Tubuh dari Covid-19
- Mengkonsumsi Makanan yang Banyak Serat Larut
Makanan yang banyak serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.
Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang.
Sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan.
Baca Juga: Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya Versi Dokter Ema Surya Pertiwi
Selain itu, ada sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7% selama periode 5 tahun.
- Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak
Alkohol dapat memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah kecil, tetapi sangat berbahaya jika Anda minum terlalu banyak.
Studi observasional menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan obesitas sentral. Obesitas sentral yaitu, penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.
Baca Juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit agar Percaya Diri dan Capai Tubuh Ideal
Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran pinggang Anda. Anda tidak perlu menyerah sama sekali, tetapi membatasi jumlah yang Anda minum dalam satu hari dapat membantu.
- Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
- Mengkonsumsi Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang sangat sehat . Ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya tampaknya meningkatkan metabolisme.
EGCG adalah katekin, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Efeknya dapat diperkuat ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.
- Hindari Minuman yang Dimaniskan dengan Gula
Minuman yang dimaniskan dengan gula sarat dengan fruktosa cair, yang bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Baca Juga: 4 Buah Untuk Menurunkan Asam Urat Menurut Dokter Saddam Ismail
Sebuah studi menunjukkan bahwa minuman manis menyebabkan peningkatan lemak di hati.
Satu studi 10 minggu menemukan peningkatan lemak perut yang signifikan pada orang yang mengonsumsi minuman fruktosa tinggi.
Karena otak Anda tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama dengan yang padat, Anda cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.
- Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.
Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut dalam penelitian observasional dan hewan.
Sebuah studi 6 tahun menemukan bahwa monyet yang makan diet tinggi lemak trans memperoleh lemak perut 33% lebih banyak daripada mereka yang makan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal.
Tidak ada solusi ajaib untuk menghilangkan lemak perut. Penurunan berat badan selalu membutuhkan usaha, komitmen, dan ketekunan dari Anda sendiri.
Itulah cara dan tips mengecilkan perut buncit, salah satunya mengkonsumsi teh hijau.***