BERITA DIY - Tips menambah berat badan dengan cara yang sehat akan tersaji di akhir artikel. Informasi mengenai indeks massa tubuh yang ideal juga tersaji.
Mengutip situs Healthline, kurus ialah seseorang yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5.
Sementara itu, apabila seseorang memiliki berat badan lebih dari 25 BMI, maka disebut kelebihan berat badan. Lalu, jika BMI lebih dari 30 BMI, maka termasuk obesitas.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Baik untuk Kesehatan Tubuh
Karena itu, memiliki tubuh ideal adalah impian banyak orang. Di mana berat badan itu sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Memang benar, dengan memakan makanan cepat saji, meminum soda, hingga makan-makanan berlemak di malam hari dapat menambah berat badan.
Namun, perlu diketahui bahwa meski berat badan bertambah, mengkonsumsi makanan dengan cara seperti itu justru mendatangkan banyak penyakit.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah Hanya 3 Langkah dan Terbukti Secara Ilmiah
Jika Anda ingin berat badan Anda bertambah, tetapi tubuh tetap sehat, ikut langkah-langkah diet yang tersaji berikut ini:
1. Makanlah Lebih dari Jumlah Kalori yang Dibutuhkan
Dalam sehari, tubuh pasti akan melakukan pembakaran energi. Pembakaran tersebut membutuhkan kalori yang massanya berbeda-beda setiap orang.
Nah, jika hendak menambah berat badan, maka kuncinya tinggal makan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Cara Menambah Berat Badan dalam Waktu Seminggu dengan Aman dan Sehat
Jika pelan, targetkan 300-500 kalori lebih banyak. Namun jika ingin cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori di atas kebutuhan.
2. Pilih Makanan yang Penuh Protein
Salah stau fakto penambah berat badan adalah protein. Karena itu, mulailah memilah-milih makanan yang kandungan proteinnya lumayan.
Targetkan 1,5-2,2 gram protein per kilogram. Jika asupan kalori terhitung tinggi, maka Anda bisa menambah jumlah protein yang masuk.
Baca Juga: 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran Idul Fitri
3. Makan Minimal 3 Kali Sehari
Makanlah makanan yang banyak karbohidrat dan lemak, setidak-tidaknya sebanyak tiga kali sehari. Memakan nasi dengan pilihan lauk pauk sudah cukup jika ingin berat badan bertambah.
4. Makanlah Makanan Padat Energi
Memakan makanan padat energi juga jadi salah satu tips menambah berat badan dengan cara yang sehat. Karena tentu saja, tubuh selalu membutuhkan energi.
Makanan penuh energi tersebut antara lain kacang tanah, buah kering, minyak dan lemak, daging-dagingan, coklat hitam, alpukat, hingga susu kelapa.
Baca Juga: 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran Idul Fitri
5. Membiasakan Mengangkat Benda Berat yang Bisa Melatih Otot
Cara ini akan membuat otot tidak kaget ketika tubuh bertambah berat. Caranya mudah, Anda bisa menggunakan benda berat seperti barbel, atau alat-alat fitnes dengan menyewa gym.
Simak dan demikian tips menambah berat badan dengan cara yang sehat.***