BERITA DIY - Waktu dan durasi olahraga yang tepat saat puasa Ramadhan 2022 lengkap dengan 6 rekomendasi jenis olaharaga ringan bisa dilakukan di dalam rumah akan tersaji dalam artikel ini.
Menjaga kesehatan jasmani sangat penting dilakukan meski sedang menjalani ibadah puas Ramadahan untuk mendapatkan berbagai manfaat melimpah bagi tubuh salah satunya adalah dengan berolahraga.
Lantas kapan waktu olahraga yang tepat dan apa saja jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa Ramadhan 2022? Simak penjelasannya dalam artikel ini.
Jurnal STKIP Kusuma Negara (KLIK DI SINI) menyebutkan definisi olahraga sebagai serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup).
Waktu yang tepat untuk olaharaga saat puasa Ramadhan 2022 dapat dilakukan pada pagi hari, menjelang berbuka puasa, atau setelah berbuka puasa.
Olahraga dapat dilakukan secara fleksibel sesuai waktu yang paling dirasa nyaman dari ketiga waktu tersebut untuk setiap orang. Adapun durasi waktu yang sehat untuk olahraga adalah 150 menit dalam satu minggu.
Adapun, 6 rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa Ramadhan 2022 adalah sebagai berikut:
1. Jogging
Jogging bisa dilakukan di dalam rumah dengan berlari di tempat, naik turun tangga atau memutari lokasi tertentu dengan gerakan lari ringan. Jogging memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan bila dilakukan secara rutin akan membangun imunitas meski sedang berpuasa.
2. Jalan-Jalan
Jalan-Jalan adalah olahraga yang paling sederhana dan paling mudah dilakukan dibanding dengan olahraga lainnya. Berjalan merupakan aktivitas harian yang dilakukan setiap orang namun yang menjadi pembeda adalah tujuan dari berjalan ini adalah untuk olaharga.
Baca Juga: Tetap Sehat di Masa Pandemi, Berikut 6 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
3. Push Up
Push Up memiliki manfaat seperti memperkuat daya tahan tubuh, membangun kekuatan terutama pada otot tangan, membakar kalori dan menjaga kesehatan mental.
Push Up bisa dilakukan di dalam rumah dengan target jumlah Push Up sesuai kapasitas, sehingga bisa dilakukan pada saat menjalani puasa Ramadhan 2022.
4. Sit Up
Sit Up juga merupakan olahraga ringan untuk meningkatkan kekuatan khusunya membentuk otot perut, membakar kalori dan baik untuk kesehatan mental. Gerakan Sit Up cukup mudah dan bisa dilakukan meski sedang berpuasa.
5. Squat
Baca Juga: 3 Drama Korea Tentang Olahraga yang Wajib Ditonton, Biar Makin Semangat
Squat sangat bermanfaat untuk memperkuat kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah hingga berguna untuk meningkatkan tinggi badan tentunya menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan 2022.
6. Jumping Jack
Jumping Jack merupakan gerakan kardio terbaik yang dapat bermanfaat untuk seluruh tubuh, menguatkan kinerja jantung, menguatkan otot, membantu menurunkan berat badan, serta mencegah stres dan memperbaiki suasana hati saat puasa Ramadhan 2022.
Pilihlah olaharga yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan yang diharapkan, jangan terlalu memberatkan dan menyebabkan lelah karena terlalu memaksakan kemampuan.
Itulah waktu, durasi, dan 6 rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa Ramadhan 2022 di dalam rumah.***