Network
BERITA DIY - Simak 7 makanan rendah gula untuk mencegah datangnya diabetes. Semua makanan tersebut mudah ditemukan. Ketahui pula penyebab diabetes apa dan gejalanya.
Kita pasti tidak asing dengan penyakit diabetes. Namun tak sedikit yang belum tahu secara mendalam apa itu diabetes.
Secara umum, diabetes dikenal juga dengan sebutan "penyakit gula". Penyebabnya adalah kemunculan diabetes disebabkan karena tubuh kebanyak kadar gula.
Maka tak ayal jika orang yang mengidap diabetes, kerap diminta oleh dokter untuk mengonsumsi makanan yang rendah gula.
Akan tetapi, beberapa pasien seringkali merasa kesulitan mencari makanan rendah gula untuk mencegah diabetes.
Perlu dicatat, makanan rendah gula bukan makanan yang dapat mengobati diabetes, tetapi hanya mencegah kemunculannya saja.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah dan mencegah diabetes:
1. Sayuran hijau: Brokoli, bayam, kubis, dan sayuran hijau lainnya kaya akan serat dan nutrisi, tetapi rendah kalori dan karbohidrat.
2. Kacang-kacangan: Almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
3. Buah-buahan: Buah-buahan segar yang rendah gula seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
4. Gandum utuh: Gandum utuh seperti quinoa, beras coklat, dan oatmeal mengandung serat yang tinggi dan karbohidrat kompleks yang memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
5. Ikan: Ikan yang kaya akan lemak omega-3 seperti salmon, sarden, dan tuna dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko diabetes.
6. Yogurt Yunani: Yogurt Yunani rendah gula dan tinggi protein yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
7. Teh hijau: Teh hijau mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko diabetes.
Jangan hanya mengonsumsi makanan di atas saja tanpa diimbangi dengan nutrisi yang lain.
Wajib diingat, makanan ini harus dimasukkan ke dalam diet yang seimbang dan dikonsumsi dalam porsi yang tepat, serta disertai dengan olahraga secara teratur.
Jika Anda memiliki masalah diabetes yang sulit ditangani, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Penyebab Diabetes
Mengutip laman Healthline pada 8 April 2023, diabetes adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat menghasilkan atau menggunakan insulin secara efektif.
Baca Juga: Apa Itu Anxiety, Ciri-Ciri, Gejala, dan Cara Mengatasinya, Apakah Berbeda dengan Panic Attack?
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan berfungsi untuk membantu tubuh mengubah glukosa (gula) dari makanan menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel-sel tubuh.
Gejala diabetes meliputi:
- Sering merasa haus
- Sering buang air kecil
- Kelelahan yang tidak wajar
- Penglihatan kabur
Baca Juga: Mengenal Leptospirosis pada Hewan dan Manusia: Penyebab, Akibat, Gejala, dan Cara Mengatasinya
- Penyembuhan luka yang lambat
- Nyeri atau kesemutan di kaki atau tangan
Cara mencegah diabetes meliputi:
1. Makan makanan sehat dan seimbang: Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, gula, dan garam. Tambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat ke dalam diet Anda.
2. Berolahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Jaga berat badan sehat: Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah atau mengontrol diabetes.
4. Kurangi konsumsi alkohol dan rokok: Konsumsi alkohol yang berlebihan dan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes.
5. Lakukan pemeriksaan rutin: Lakukan pemeriksaan gula darah dan tes kesehatan lainnya secara rutin untuk memantau kesehatan Anda dan menangani risiko diabetes sejak dini.
Demikian informasi mengenai 7 makanan rendah gula untuk mencegah diabetes, apa itu diabetes, dan bagaimana gejalanya.***
