Network
BERITA DIY – Simak tujuh manfaat mengonsumsi buah naga secara teratur yang baik untuk kesehatan, salah satunya mampu meningkatkan imun tubuh.
Buah naga atau yang dalam bahasa Latin disebut Hylocerus Polyrhizus adalah jenis buah tropis yang dikenal dengan rasa manis dan kulit buah yang memiliki corak semacam sisik kulit ular.
Buah naga disukai oleh masyarakat karena kandungan air yang tinggi serta tekstur yang lembut sehingga cocok dipadukan dengan beragam makanan seperti salad buah, smoothies, hingga es buah.
Tidak hanya cocok sebagai cemilan sehari-hari, buah naga juga memiliki segudang manfaat yang bermanfaat bagi tubuh untuk kesehatan jika dikonsumsi secara teratur.
Baca Juga: Empat Manfaat Konsumsi Daun Kelor Bagi Pria, Mampu Cegah Kanker Prostat dan Tingkatkan Kesuburan?
Dikutip oleh BERITA DIY dari laman Healthline, berikut adalah tujuh manfaat mengonsumsi buah naga secara teratur untuk kesehatan:
- Tinggi nutrisi
Buah naga termasuk buah yang rendah kalori namun memiliki beragam nutrisi dan vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berdasarkan riset dari United State Department of Agriculture (USDA), satu porsi buah naga kurang lebih 227 gram memiliki kandungan nutrisi seperti:
- Kalori: 136
- Protein: 3 gram
- Lemak: 0 gram
- Karbohidrat: 29 gram
- Serat: 7 gram
- Vitamin C: 9 persen kebutuhan harian
- Vitamin E: 4 persen kebutuhan harian
Tidak sampai disitu, buah yang memiliki kulit luar berwarna merah muda tersebut juga kaya dengan senyawa penting seperti polyphenols, carotenoids, dan betacyanins.
Baca Juga: Manfaat Buah Naga yang Kaya Nutrisi untuk Mengatasi Penyakit Pencernaan hingga Mata
- Kaya kandungan serat
Kandungan serat diet sejatinya adalah karbohidrat yang tidak mampu diserap oleh tubuh manusia yang memiliki berbagai manfaat bagi tubuh.
Salah satu penelitian dari Johnson W McRorie Jr menjelaskan bahwa instansi kesehatan merekomendasikan konsumsi serat hingga 25 gram perhari untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Dengan kandungan 7 gram dalam satu porsi makan membuat buah naga dapat menjadi salah satu sumber serat bagi Anda yang ingin menjalankan program diet.
Selain baik bagi tubuh, kandungan serat yang tinggi juga dapat memperlancar buang air besar dan mengatasi sembelit di saluran pencernaan.
- Menyehatkan usus
Tidak hanya mengandung serat, buah naga juga terbukti kaya akan sumber prebiotik yang mampu menyehatkan pencernaan, utamanya usus halus.
Dalam usus manusia terdapat kurang lebih 100 triliun mikroorganisme yang berperan bagi pencernaan dan kesehatan tubuh.
Prebiotik sendiri adalah sejenis serat yang dibutuhkan untuk perkembangan bakteri baik yang ada di pencernaan manusia.
Dengan adanya asupan prebiotik, bakteri di dalam usus seperti bifidobacteria mampu bekerja dengan baik dan menghindarkan tubuh dari penyakit seperti diare atau bahkan kanker usus besar.
- Meningkatkan imun tubuh
Kandungan vitamin C dan carotenoids di buah naga memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh dan mencegah infeksi dari benda asing.
Perlu diperhatikan, infeksi ini muncul dari radikal bebas dan yang muncul dari luka dan tidak bisa dihentikan oleh sel darah putih dalam darah.
Sebagai antioksidan alami yang dibutuhkan oleh tubuh, vitamin C dan carotenoids yang ada dalam buah naga dapat mencegah radikal bebas masuk dalam tubuh dengan melindungi sel darah putih.
Baca Juga: Manfaat Santan Untuk Rambut dan Cara Menggunakannya
- Meningkatkan kadar zat besi dalam darah
Bagi penderita anemia, Anda dapat mempertimbangkan buah naga sebagai salah satu sumber zat besi yang dibutuhkan dalam pembentukan darah.
Zat besi memiliki peran penting dalam mentransportasikan oksigen ke seluruh tubuh dan dalam pemecahan sumber makanan menjadi energi yang digunakan oleh tubuh.
Satu porsi buah naga sebanyak 227 gram mampu memenuhi delapan persen rekomendasi asupan zat besi harian atau RDI.
Tentunya, untuk mengoptimalkan asupan zat besi dalam darah dan mengindari anemia, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti daging merah, kacang merah, hingga almond.
- Memenuhi kadar Magnesium
Selain memiliki kandungan zat besi yang tinggi, buah naga juga menyajikan kandungan magnesium yang penting bagi pergerakan otot, formasi tulang, hingga pembuatan DNA.
Secara keseluruhan, magnesium penting untuk tubuh karena terlibat dalam kurang lebih 600 reaksi kimia yang terjadi di dalam tingkatan sel.
Beberapa penelitian terdahulu juga mengindikasikan bahwa peningkatan asupan magnesium dapat mengurangi risiko terkena stroke hingga penyakit jantung.
Bagi Anda yang kerap bermasalah dengan tulang, mengonsumsi makanan tinggi magnesium seperti buah naga mampu mencegah pengapuran hingga menyehatkan susunan tulang.
Baca Juga: Teknik Dasar Senam Lantai Bagi Pemula, Ini Tujuan, Manfaat, dan Penjelasannya
- Mampu mengurangi risiko terkena penyakit kronis
Mengonsumsi makanan tinggi antioksidan seperti buah naga dapat secara signifikan menurunkan risiko tubuh terkena penyakit kronis seperti kanker yang diakibatkan peradangan oleh radikal bebas.
Seperti diketahui, antioksidan bekerja dengan menetralisasikan radikal bebas sehingga dapat mencegah kerusakan sel dan molekul tubuh.
Berbagai senyawa antioksidan dalam buah naga seperti Betalains dapat menekan pertumbuhan sel kanker dan memperlambat oksidasi pada tubuh.
Yang lebih penting, antioksidan paling baik dikonsumsi secara alami pada bahan makanan daripada dalam bentuk pil atau suplemen tambahan lain.
Demikian informasi tujuh manfaat mengonsumsi buah naga secara teratur yang baik untuk kesehatan, salah satunya mampu meningkatkan imun tubuh.***
