Network
BERITA DIY - Yuk simak 5 cara menghilangkan lemak di perut pada usia 50 tahun yang salah satunya dengan tidur yang cukup.
Menginjak usia 50-an, masalah lemak dan berat badan biasanya akan sangat sulit untuk dikendalikan.
Hal itu karena penuaan yang terjadi di usia senja akan memicu perubahan hormonal, berkurangnya massa otot, dan sistem metabolisme yang lebih lambat.
Meski demikian, masalah penumpukan lemak di perut tidak boleh dibiarkan karena dapat mengancam kesehatan.
Baca Juga: 4 Manfaat Lengkap Konsumsi Nanas untuk Program Diet yang Efektif Bakar Lemak dan Picu Metabolisme Tubuh
Masalah kesehatan akibat lemak antara lain adalah serangan jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga stroke.
Untuk itu, menjaga tubuh agar terhindar dari lemak jahat sebaiknya perlu dilakukan demi menjaga kesehatan di usia senja.
Berikut 5 cara menghilangkan lemak di perut pada usia 50 tahun dikutip dari eatthis.com:
1. Kurangi Asupan Gula
Perubahan hormon setelah usia 50 dapat menyebabkan lebih banyak penumpukan lemak di area perut.
Baca Juga: Gula Darah Tinggi Minggat Usai Konsumsi Satu Bumbu Dapur Ini, Penyelamat Diabetes: Begini Cara Mengolahnya
Kurangi asupan gula halus konsumsi makanan Anda dan makan lebih banyak protein untuk meningkatkan metabolisme.
Selain itu, konsumsi protein yang cukup serta olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Perhatikan Kadar Kalori Tubuh
Penelitian menunjukkan, pada usia 50, Anda akan membutuhkan 200 kalori lebih sedikit perhari dibanding saat Anda berusia 20 tahun, dengan asumsi Anda sama-sama aktif.
1800 kalori per hari merupakan jumlah yang baik untuk Anda yang berusia diatas 50 tahunan.
Baca Juga: Gejala Awal Diabetes pada Wanita, Hati-hati Jika Muncul Tanda Ini: Sepele Tapi Bahaya
3. Makan Lebih Banyak Protein
Para ahli meneliti bahwa makan lebih banyak protein dapat membantu menurunkan berat badan.
Otot-otot yang menua menjadi kurang menerima protein, tetapi Anda dapat melawan perubahan terkait usia ini dengan meningkatkan protein harian Anda.
Pastikan setiap makanan mengandung 20-30g protein berkualitas tinggi (protein yang mengandung semua asam amino esensial yang tidak dimiliki tubuh).
Makanan dengan protein tinggi antara lain susu, telur, kacang-kacangan, gandum, lentil, bunga matahari dan biji wijen, tahu, protein kedelai, bayam, lobak, brokoli, kacang polong, kacang merah dan selada air.
Baca Juga: 4 Buah Untuk Menurunkan Asam Urat Menurut Dokter Saddam Ismail
4. Mulai Latihan Kekuatan
Menurut American College of Sports Medicine, pada saat Anda mencapai usia 50, Anda sudah kehilangan 10% dari massa otot Anda.
Latihan kekuatan dan berolahraga dapat membantu Anda untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak di tubuh Anda.
5. Tidur Cukup
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur penting untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut secara khusus.
Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami Menjadi Normal, Lakukan Beberapa Hal Ini untuk Turunkan Kadar Gula
Kurang tidur menyebabkan disregulasi hormonal dan menyebabkan mengidam makanan sehingga cenderung lebih kelebihan berat badan.
Demikian informasi 5 cara menghilangkan lemak di perut pada usia 50 tahun yang salah satunya dengan tidur yang cukup.***
