Network
- Hindari kafein di sore hari
Cobalah untuk menghilangkan semua bentuk kafein dari diet setidaknya 6 jam sebelum tidur, baik it kopi maupun cola. Kafein akan tetap berada di sistem tubuh dari 4 hingga 6 jam.
- Dinginkan kamar tidur Anda
Suhu tempat tidur dan kamar tidur Anda dapat mempengaruhi kualitas tidur Coba turunkan suhu ruangan menjadi sekitar 15 hingga 20 derajat celcius atau buka jendela untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Buat Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
- Kurangi kebisingan
Kebisingan eksternal, seperti lalu lintas atau tetangga yang riuh, dapat membuat Anda tetap terjaga atau menyentak Anda agar tetap terjaga. Jika Anda tinggal di daerah di mana kebisingan merupakan masalah, kurangi dengan menggunakan penyumbat telinga, mesin white noise, atau keduanya.
- Beli bantal baru
Mengganti bantal secara rutin yaitu sekitar satu sampai dua tahun adalah hal yang baik. Hal ini karena bantal akan kehilangan bentuknya, dipenuhi tungau debu dan kurang nyaman untuk leher dan kepala jika terlalu lama digunakan.
- Pertimbangkan kasur baru
Jika kasurmu tidak nyaman dan sudah tua, kamu sebaiknya perlu mempertimbangkan untuk membeli kasur baru. Secara umum, sebagian besar kasur harus diganti dengan yang baru setiap 7 hingga 10 tahun.
- Jangan makan makanan berat saat larut malam
Makan larut malam dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur, terutama jika makan makanan berat atau berlemak, seperti pizza atau kue. Jika lapar atau menginginkan sesuatu, ambillah makanan yang dapat merangsan tubuh mudah tidur.
- Mandi air hangat
Berendam hangat di malam hari membantu otot-otot rileks, membuat istirahat lebih efektif dan cepat. Cobalah berendam sekitar 90 menit sebelum tidur.
- Cobalah aromaterapi
Kamar beraroma lembut dapat membantumy bersantai dan tertidur lebih cepat. Cobalah minyak esensial ini, yang telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
