Network
BERITA DIY - Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan dengan cara mudah, kamu sedang membacara artikel yang tepat. Di sini ada tips bagaimana cara menurunkan berat badan dengan 3 langkah mudah.
Tak perlu risau memikirkan cara-cara yang membahayakan kesehatan, 3 cara yang disajikan dalam artikel ini sudah dibuktikan secara ilmiah, dijamin aman dan tetap menyehatkan tubuh.
Dilansir dari Healthline, beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang efektif adalah membentuk kebiasaan pola makan sehat, mengurangi karbohidrat, dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Inilah 3 cara mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat namun sehat dan efektif:
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan dan Tinggi Badan yang Ideal Menurut Rumus Kalkulator BMI
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.
Ini bisa disiasati dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian.
Menurut jurnal penelitian tahun 2014 berjudul Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis yang terbit di Wiley Online Library, diet rendah kalori dapat mengurangi nafsu makan sehingga asupan kalori jadi lebih sedikit dan bebas dari rasa kelaparan.
Kalau kamu memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks sepeti biji-bijian dibarengi dengan defisit kalori, kamu bisa mendapat manfaat serat yang lebih tinggi dan mencerannya lebih lambat.
Namun sebagai catatan, efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat ini masih diteliti. Untuk mendapatkan cara terbaik untuk diet dan cocok dengan tubuhmu bisa berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: 7 Khasiat Bawang Lanang untuk Kesehatan, Satu Manfaat Bawang Putih Tunggal Bisa Turunkan Berat Badan
2. Perbanyak protein, lemak, dan sayuran
Di setiap mangkuk atau piring makan diet sehat, setidaknya harus berisi sumber protein, sumber lemak, sayuran, dan porsi kecil dari karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh.
- Protein
Jurnal penelitian tahun 2015 berjudul Preserving Healthy Muscle during Weight Loss yang terbit di US National Library of Medicine National Institutes of Health menjelaskan, kalau makan protein dalam jumlah yang disarankan sangat memabntu menjaga kesehatan dan massa otot sambil menurunkan berat badan.
Secara umum kebutuhan harian asupan protein untuk laki-laki dan perempuan berbededa. Untuk laki-laki setidaknya 56 – 91 gram per hari sedangkan perempuan disarankan 46 – 75 gram per hari.
Sumber makanan yang mengandung banyak protein berbasis hewan ada di daging sapi, daging ayam, daging domba muda, salom, udang, telur, kacang polong, biji gandum, tahu, dan tempe.
Baca Juga: Apa Itu Real Food? Cara Diet Citra Kirana yang Berhasil Turunkan Berat Badan hingga 22 kg
- Sayur
Untuk berbasis tumbuhan ada di brokoli, kol bunga, bayam, tomat, kubis, selada, dan timun.
- Lemak
Sedangkan lemak sehat bisa kamu temukan di minyak zaitun atau minyak alpukat.
3. Olahraga
Olahraga akan membantumu lebih cepat untuk menurunkan berat badan. Pilihan olahraga jenis angkat beban punya manfaat yang sangat baik.
Dengan mengangkat beban, kamu akan membakat banyak kalori dan mencegah kerja metabolisme melambat, seperti yang diungkapkan dalam jurnal berjudul Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss tahun 2016 terbitan US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Baca Juga: Saat Puasa Berat Badan Malah Naik? Hindari 5 Kesalahan Ini Selama Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan
Rutinitas olahraga angkat beban ini bisa kamu lakukan tiga sampai empat kali dengan didampingi pelatih atau professional.
Selain angkat beban olahraga lain yang bisa kamu pilih ada jenis olahraga kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk menurunkna berat badan.
Demikian cara mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat.***
