Network
BERITA DIY - Berlatih yoga dikatakan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Yoga Berasal dari kata Sansekerta "yuji," yang berarti kuk atau penyatuan. Yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh. Olahraga ini menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
Berbagai penelitian telah mengkonfirmasi banyak manfaat baik mental dan fisik dari olahraga yoga. Memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian dapat membantu meningkatkan kesehatan, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, serta mengurangi gejala stres, depresi, dan kecemasan.
Baca Juga: 6 Tips Sederhana Menghilangkan Stres: Mulai dari Olahraga hingga Tertawa
Berikut tujuh manfaat olaharaga Yuga baik untuk mental maupun fisik, selengkapnya.
1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Berlatih yoga selama 15-30 menit setiap hari dapat membawa perbedaan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
Dilansir dari Healthline, Sebuah studi baru-baru ini mengamati dampak yoga selama 10 minggu pada 26 atlet perguruan tinggi pria. Melakukan yoga secara signifikan meningkatkan beberapa ukuran fleksibilitas dan keseimbangan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Memasukkan yoga ke dalam gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung.
Sebuah penelitian yang diikuti 113 pasien penyakit jantung, mengamati efek dari perubahan gaya hidup yang mencakup satu tahun pelatihan yoga yang dikombinasikan dengan modifikasi pola makan dan manajemen stres. Peserta memperoleh penurunan 23% dalam kolesterol total dan 26% penurunan kolesterol jahat. Selain itu, perkembangan penyakit serangan jantung pada 47% pasien.
Baca Juga: 5 Tanda Jantung Kolaps Usai Olahraga, Awas! Berisiko Kematian, Penyebab dan Gejala
3. Meredakan Migrain
Migrain dapat diobati dengan obat-obatan untuk meredakan dan mengelola gejala. Namun, yoga juga bisa menjadi terapi tambahan yang berguna untuk membantu mengurangi frekuensi migrain.
Para peneliti menyarankan bahwa melakukan yoga dapat membantu merangsang saraf vagus, yang telah terbukti efektif dalam meredakan migrain.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari Healthline, Studi menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam rutinitas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga telah terbukti meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan terjaga.
Sebuah penelitian yang bertujuan melihat efek yoga pada tidur pada pasien limfoma, menemukan bahwa yoga mampu mengurangi gangguan tidur, meningkatkan kualitas dan durasi tidur, dan mengurangi kebutuhan akan obat tidur.
Baca Juga: 6 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres: Mulai dari Bersepeda hingga Angkat Beban
5. Melawan Depresi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga memiliki efek antidepresan dan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Hal ini mungkin karena yoga mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang memengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.
6. Meredakan Kecemasan
Banyak orang mulai berlatih yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas. Terdapat cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga bisa membantu mengurangi kecemasan.
Sebuah penelitian yang melibatkan 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan menunjukkan hasil bahwa mereka memiliki kecemasan yang jauh lebih rendah dari kelompok yang tidak melakukan yoga.
7. Mengurangi Stres
Yoga dikenal karena kemampuannya meredakan stres dan meningkatkan relaksasi tubuh. Dilansir dari Healthline, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan sekresi kortisol, hormon stres utama.
Demikian lima manfaat olahraga yoga untuk kesehatan fisik dan mental. Semoga bermanfaat.***
