BERITA DIY - Ketahui cara menurunkan kolestrol setelah lebaran Idul Fitri 2023 secara alami untuk menjaga kesehatan tubuh terhindar dari penyakit stroke dan sakit berbahaya lainnya tersaji dalam artikel ini.
Kolestrol merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa terjadi pada setiap orang. Kolestrol tidak bisa dianggap sepele dan remeh karena jika tidak segera ditangani dapat menyebabkan sakit yang lebih parah.
Lalu apa yang dimaksud dengan kolestrol itu sendiri dan bagaimana cara menurunkan kolestrol? Simak penjelasannya dalam artikel di bawah ini.
Dilansir dalam Jurnal Kesehatan Masyarakat UNNES, obesitas merupakan suatu kondisi ketidakseimbangan antara tinggi badan dan berat badan akibat jumlah jaringan lemak tubuh yang berlebihan.
"Obesitas terdiri dari 2 macam yaitu obesitas umum dan obesitas sentral/abdominal. Obesitas umum dapat diketahui melalui indikator IMT 30,0 – 34,9," tulis Jurnal berjudul 'Obesitas Sentral dan Kadar Kolestrol Darah Total'.
Angka kolestrol yang tinggi bisa menyebabkan terjadinya gangguan sistem metabolik berupa hiperkolesterolemia.
Penyakit yang disebabkan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh diantaranya adalah aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Terdapat banyak cara alami untuk menurunkan kolesterol dalam rangka menjaga kesehatan dan mencegah stroke diantara lain adalah berikut ini:
1. Hindari konsumsi makanan mengandung lemak trans
Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Kolestrol dengan Alami agar Terhindari dari Serangan Jantul hingga Gagal Ginjal
Untuk mengurangi kolestrol dalam tubuh, konsumsi makanan dengan kandungan lemak trans harus dihindari. Makanan yang umumnya mengandung lemak trans antara lain:
- margarin dan shortening
- kue kering dan makanan panggang lainnya
- beberapa popcorn microwave
- makanan cepat saji yang digoreng
- beberapa pizza
- krimer kopi nondairy
2. Konsumsi serat larut
Sumber serat larut menjadi konsumsi terbaik bagi orang dengan kolestrol yang tinggi. Sumber makanan dengan serat larut yang tinggi antara lain meliputi:
Baca Juga: Apa Itu 4 Sehat 5 Sempurna? Ini Contoh Makanan Lengkap dengan Penjelasan Gizi Seimbang
- sereal gandum
- kacang dan lentil
- kubis Brussel
- buah-buahan
- kacang polong
- biji rami
3. Olahraga yang teratur
Olahraga yang teratur dapat menjaga kesehatan jantung dan anggota tubuh lainnya sehingga terhindar daro stroke.
Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, olahraga juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
4. Menjaga berat badan yang sehat
Baca Juga: Wajib Tahu! 5 Tips Jaga Pola Hidup Sehat dan Seimbang untuk Anak Kos Agar Tetap Bugar
Menjaga berat badan yang sehat dapat menurunkan kolesterol baik dan jahat. Cara menjaga berat badan dapat dilakukan dengan cara diet sehat.
5. Hindari merokok
Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin.
Oleh karena itu tidak merokok bisa mengurangi kolestrol dan menjaga kesehatan tubuh dari penyakit berbahaya.
Demikianlah informasi dan ulasan mengenai cara menurunkan kolestrol setelah lebaran Idul Fitri 2023 secara alami untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit stroke dan sakit berbahaya lainnya.***