Cara Mengatasi Kekurangan Hemoglobin, Ini Rekomendasi Makanan yang Dapat Meningkatkan Hb

BERITA DIY – Simak cara mengatasi kekuarangan Hemoglobin (Hb) serta rekomendasi makanan yang dapat meningkatkan Hb.

Melansir Healthline, Hemoglobin (Hb) sendiri merupakan protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh manusia.

Hemoglobin (Hb) juga berguna untuk mengangkut karbon dioksida keluar dari sel manusia, kembali ke paru – paru, untuk selanjutnya dapat dihembuskan.

Baca Juga: 7 Manfaat Penting Buah Pisang bagi Kesehatan Tubuh: Mengatasi Hipertensi, Anemia, dan Mencegah Stroke

Baca Juga: Prevalensi Anemia pada Remaja Capai 32 Persen, Ini Faktor Penyebab dan Penanggulangannya

Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Pengganti Nasi untuk Diet, Lebih Sehat dan Bikin Kenyang Lebih Lama

Seseorang yang mengalami kekurangan Hemoglobin (Hb) juga dikenal dengan anemia atau tidak memiliki cukup sel darah merah untuk tubuh.

Beberapa gejala anemia sangat bervariasi, namun gejala yang paling umum yaitu:

• Pucat
• Kelelahan
• Tangan atau kaki dingin serta bengkak
• Sakit kepala
• Sesak nafas
• Detak jantung tidak teratur dan cenderung cepat

Seseorang yang mengalami kekurangan Hemoglobin (Hb) salah satunya dapat diatasi dengan konsumsis makanan yang dapat meningkatkan Hb.

Adapun makanan yang dapat meningkatkan Hemoglobin (Hb) sendiri adalah makanan yang lebih banyak mengandung zat besi tinggi.

Baca Juga: 8 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Tak Perlu Pakai Obat, Lakukan Olahraga hingga Konsumsi Makanan Jenis Ini

Selain mengandung zat besi tinggi, rekomendasi makanan yang dapat meningkatkan Hemoglobin (Hb) yaitu yang mengandung asam folat, di mana tanpa cukup folat sel darah merah tidak bisa matang dan bisa menyebabkan anemia difisiensi folat serta kadar hemoglobin yang rendah.

Lalu, makanan apa saja yang dapat dikonsumsi untuk dapat mengatasi kekurangan Hemoglobin (Hb) atau meingkatkan sel darah merah?

1. Zat Besi

• Daging sapi
• Hati ayam atau sapi
• Sayuran berwarna hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan kangkung
• Buah-buahan kering, seperti kismis
• Kacang hijau
• Tahu
• Kacang polong
• Kuning telur

2. Asam folat

• Sayuran dengan daun hijau gelap, seperti bayam, kangkong, dan brokoli
• Kacang polong
• Kacang – kacangan
• Alpukat
• Nasi
• Kacang merah
• Selada

Baca Juga: Cara Cegah Penyakit karena Mengonsumsi Berbagai Macam Makanan Saat Lebaran Idul Fitri 2022

3. Vitamin B-12

• Daging sapi
• Ikan
• Produk susu, seperti keju dan susu
• Telur

4. Vitamin A

• Sayuran warna hijau gelap, seperti bayam, kangung
• Ubi jalar
• Labu
• Wortel
• Paprika merah
• Buah – buahan, seperti semangka, melon, jeruk

Selain konsumsi makanan, untuk mengatasi kekurangan Hemoglobin (Hb) seseorang juga bisa melakukan beberapa latihan yang teratur agar tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen nantinya.

Saat tubuh membutuhkan banyak oksigen, otak akan memberikan sinyal untuk membuat sel darah merah, maka ini akan sangat berguna untuk meningkatkan Hb.

Baca Juga: 7 Bahan Makanan Pengganti Santan yang Sehat untuk Hindari Kolesterol di Lebaran Hari Raya Idul Fitri

Adapun latihan atau olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging, berlari, hingga berenang.

Itulah beberapa cara dan rekomendasi makanan yang berguna untuk mengatasi kekurangan Hemoglobin (Hb).***