BERITA DIY - Simak pembahasan tentang apa itu detox paru-paru dengan 7 langkah mudah. Langkah-langkah sederhana ini dapat ditiru dan dilakukan rutin agar paru-paru lebih sehat.
Paru-paru merupakan salah satu organ vital dalam tubuh, keberadaan paru-paru pada manusia sebagai alat pernapasan punya peran penting.
Sebagai alat pernapasan yang memasok oksigen dalam tubuh sudah semestinya, paru-paru kesehatannya dijaga agar fungsinya berjalan baik.
Baca Juga: Apa Itu 'Sus' yang Trending Usai Kasus Tangmo Nida, Serta Daftar Bahasa Gaul dan Populer di Twitter
Baca Juga: Apa Itu Lokotre? Ini Arti Sound Viral dari TikTok jadi Bahasa Gaul Anak Kekinian
Salah satu kebiasan buruk yang memperburuk fungsi paru-paru ialah merokok. Seorang perokok aktif atau perokok pasif kesehatan paru-parunya tidak dapat dipastikan sehat 100 persen.
Meski tidak sebaik paru-paru orang non perokok, kotoran yang menumpuk atau menempel dalam paru-paru ternyata bisa dibersihkan dan dikeluarkan dari tubuh. Itulah yang disebut sebagai detoz paru-paru.
Melansir dari Medical News Today, berikut ini 7 langkah muda untuk melakukan detox paru-paru tanpa obat-obatan kimia.
1. Terapi uap
Langkah pertama yang bisa ditiru ialah terapi uap atau inhalasi uap. Cara ini melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.
Terapi uap ini dapat menambah kehangatan dan kelembapan ke udara, sehinga dapat meningkatkan pernapasan dan bantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru-paru.
2. Batuk terkontrol
Batuk menjadi salah satu cara tubuh untuk mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir secara alami. Dengan batuk terkontrol, akan mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru kemudian dikirim melalui saluran udara.
Baca Juga: Apa itu CSR? Ini Penjelasan mengenai Pengertian, Jenis, Manfaat dan Contohnya
Berikut langkah-langkah untuk rutin melakukan batuk terkontrol:
1. Duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
2. Lipat tangan di atas perut
3. Tarik napas perlahan melalui hidung
4. Embuskan napas perlahan sambal mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
5. Batuk 2 hingga 3 kali saat mengembuskan napas, jaga mulut sedikit teruka
6. Kemudian ulangi napas perlahan melalui hidung, istirahat dan ulangi seperlunya
3. Mengeluarkan lendir dari paru-paru
Postural drainage atau drainase postural melakukan gerakan dengan bantuan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan. Salah satu Teknik drainase postural bisa dicontoh ialah:
Berbaring terlentang:
1. Berbaring di lantai atau tempat tidur.
2. Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap menghembuskan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup, yang disebut pernapasan 1:2
4. Lanjutkan selama beberapa menit.
4. Olahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang, dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.
Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.
5. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.
6. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi
Peradangan pada saluran napas dapat membuat sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu OnlyFans, Platform Konten Kreator yang Sering Dikaitkan dengan Pornografi
Makanan yang membantu melawan peradangan meliputi:
- Kunyit
- sayuran hijau
- Ceri
- Bluberi
- Zaitun
- Kenari
- Kacang polong
- Kacang-kacangan
7. Perkusi dada
Perkusi adalah cara lain yang efektif untuk menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru. Seorang profesional kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk mengetuk dinding dada secara berirama untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.
Menggabungkan perkusi dada dan drainase postural dapat membantu membersihkan saluran udara dari kelebihan lendir.
Demikian 7 langkah yang dapat ditiru untuk melakukan detox paru-paru atau membersihkan paru-paru dari kotoran.***