BERITA DIY - Mendengkur atau ngorok merupakan kondisi ketika seseorang tidak bisa mengeluarkan udara secara bebas melalui tenggorokan dan hidung saat tidur. Hal ini menyebabkan suara nafas yang nyaring.
Suara ngorok berasal dari jaringan rileks di tenggorokan yang bergetar dan menyebabkan suara dengkuran cukup keras dan nyaring didengar. Meski orang yang mengorok tidak merasa terganggu dengan tidurnya, suara ngorok ini bisa mengganggu orang lainnya.
Selain suaranya yang mengganggu, mengorok ternyata menunjukkan atau mengindikasi kondisi tubuh yang kurang sehat. Apabila pembaca mengalami kondisi mendengkur atau ngorok saat tidur, terdapat beberapa tips untuk mengatasi hal ini.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Secara Alami, Efektif Tanpa Memperparah Kondisi
Ngorok bisa menjadi indikasi gangguan Sleep apnea obstruktif (saluran udara tersumbat), masalah pada struktur mulut, hidung, atau tenggorokan atau Sleep deprivation (SD), dan gangguan kesehatan lainnya.
Cara mengatasi ngorok saat tidur dapat dilakukan dengan cara alami tanpa mengkonsumsi obat-obatan, antara lain adalah sebagai berikut:
Diet Menurunkan Berat Badan
Salah satu penyebab ngorok adalah faktor kegemukan atau obesitas. Oleh karena itu, salah satu caranya adalah dengan menurunkan berat badan menggunakan diet sehat.
Posisi Tidur Miring
Posisi tidur miring bisa menyelesaikan masalah ngorok saat tidur karena dapat membuka saluran nafas sehingga udara dapat bebas keluar tanpa adanya sumbatan yang bisa menyebabkan suara ngorok.
Baca Juga: Cocok Untuk Diet!! Smoothie Pisang Sehat dan Rendah Kalori Dengan Empat Bahan Sederhana
Posisi miring saat tidur juga dapat meningkatkan kepuasan tidur karena posisi miring cukup membuat tubuh rileks dan nyaman.
Tinggilan Kepala Lebih Tinggi dari Kaki Saat Tidur
Meninggikan kepala tempat tidur pembaca hingga 10 cm atau lebih tinggi dari posisi kaki dianggap dapat membantu mengurangi dengkuran karena menjaga saluran udara tetap terbuka.
Hindari Minum Alkohol Sebelum Tidur
Alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran. Orang yang minum alkohol sebelum tidur biasanya akan mendengkur atau ngorok tanpa disadari.
Berhenti Merokok
Merokok merupakan kebiasaan tidak sehat yang dapat mengganggu saluran pernafasan termasuk organ tubuh yang vital bagi pernafasan yakni paru-paru. Orang yang merokok dapat menjadi sering ngorok saat tidur.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Jerawat dengan Mudah, Kenali Juga Cara Menghindarinya
Tidur yang Cukup
Tidur atau istirahat yang cukup juga dapat mengatasi ngorok secara alami. Biasanya orang yang terlalu lelah karena aktivitas berat dapat mengorok saat tidur. Oleh karena itu, istirahat atau tidur yang cukup dapat membantu mengatasi ngorok saat tidur.
Itulah kumpulan cara untuk mengatasi masalah ngorok saat tidur secara alami tanpa mengkonsumsi obat-obatan yang beresiko.***